確保睡眠可養生
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
有沒有最省事的養生方式?不吃不動,閉上眼睛,一覺醒來就能達到養生效果,相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。其實,人的一生有1/3在睡眠中度過,正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態,與養生關係密切。中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”,重視形體和精神的調養,主張“順四時而適寒暑,和喜怒而安居所處,節陰陽而調剛柔”,強調提高正氣與抗病能力爲主的養生觀點。所謂“正氣存內,邪不可幹”,通過調節日常生活方式,可以養生防病。至於睡眠養生,中醫自然也有獨到祕笈。
正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態,與養生關係密切
“眠食二者,爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。所以,掌握睡眠養生要領,便可踏上簡單易行的養生之道。
中醫向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出,隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,故有“四時養生”之說。秋冬季節,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內守之陰氣,強調睡眠養生正當其時。
“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
關於睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認爲,人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
專家指出,儘管這些理論都有一定道理,但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響,而存在一定局限性,市民其實不必太過拘泥於這些理論,而導致不必要的擔心。反而建議大家,應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用溫水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
蘭芝睡眠滋養面膜成分 蘭芝睡眠滋養面膜成分作用
如何睡眠養生的效果好
如何正確培養兒童健康的睡眠習慣
睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
春季養生注意事項 保證充足睡眠很重要
睡前如何保養皮膚?充足睡眠 = 美容靈藥
老人養生睡眠注意什麼
如何確保學生睡眠充足 怎麼才能保證充足睡眠
科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠
睡眠養生要做到這四點
保溼睡眠面膜怎麼用 正確地選擇睡眠面膜
改善睡眠 女人多吃這些養生粥睡眠纔好
保證睡眠充足可預防皮膚過敏
世界睡眠日教你保持良好的睡眠
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
你知道怎麼睡眠養生嗎?
睡眠養生的好處有哪些
緩解睡眠 保證睡眠要做到這些
什麼方法可保證老人睡眠質量
世界睡眠日 如何保證睡眠質量
好睡眠比吃人蔘更養生 六招擁有好睡眠
考前考生如何保證睡眠?
夏季怎麼睡眠養生方法
女性怎麼睡眠養生方法
白領們怎麼睡眠養生
秋冬如何深度睡眠養生
睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性
睡前養怎麼做可以預防失眠
睡眠養生小知識
男士保養的飲食睡眠運動之道
睡眠不足致糖尿病 怎麼保證睡眠
保證睡眠可以避免脫髮嗎
給忙碌OL的5個睡眠保養法