考前考生如何保證睡眠?
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孩子的心情最爲重要,隨心所欲不想睡就不睡!
全國高考即將開始,家長是考生的後勤保障,休息狀況決定臨場表現,今天,醫健館着重向讀者介紹考生睡眠方面應該注意的問題。
如何休息好,讓考生保持最佳的應考狀態,這是家長最爲關注的問題。於是,不少考生家長糾結於睡眠時間長短,妄圖找出個最佳答案。其實,在睡眠問題上,只要孩子沒有失眠症,家長不妨“無爲而治”。
因爲,考前遵循平常的睡眠習慣最重要,按時休息,按時複習,瞎調整反而擾亂睡眠,擾亂生活規律,影響考生精神狀態。即使孩子睡眠模式有問題,但一個好習 慣的養成需要比較長的時間,隨意打亂既有的習慣,企圖通過考前僅僅“三把火”是很難達到好睡眠要求的,所以,學校老師、學生及家長應該重視的是考生的睡眠 質量。#p#副標題#e#
如何好睡
維持作息規律,重視睡眠質量
臨近高考了,無論飲食 還是睡眠時間,考生考前應該遵循平常的習慣。廣州中醫藥大學第一附屬醫院神經內科於徵淼副教授指出,睡眠時間長短因人而異,沒必要強求,關鍵要養成一個良 好習慣。家長更無須執著於“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念,而對考生的睡眠時間長短橫加干預。只要考生第二天睡醒後頭腦清醒、精神愉快,沒有睡眠不足的 感覺,那就說明睡眠質量好,已經養成良好睡眠習慣。
考生完全可以按照原來習慣,平日的睡眠時間到了,就閉上書本上牀,鬧鐘響了馬上起牀,不要賴牀。如果考前精神緊張難入睡,家長可以想點辦法,比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹,做做按摩,這些都是可以安神定志,幫助睡眠的小招數。
該院治未病中心主任陳瑞芳教授認爲,情志調節對考生也很重要。過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮,因此考生要適當放鬆心情,安排好學習 與休息時間,學習之間聽點輕音樂,做下深呼吸,飯後散散步,小小的休閒有利於釋放壓力,讓精神緩和。研究發現,適當的有氧運動可以緩解精神壓力,促進身體 代謝,使頭腦運作更靈活。
此外,對廣大考生來說,除了保證夜晚睡眠外,中午休息20~30分鐘,能恢復大腦腦力。陳主任進一步強調說。
陳教授提醒道,中醫認爲,“胃不和則臥不安”,腸胃不適也容易引起身體的不適,也會間接影響睡眠,所以,如何孩子睡眠有問題,不妨看看有無腸胃方面的問題,因而做相應改善。
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