小心!季節性抑鬱常在冬天突襲
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一年又一年的暖冬改變着人和動植物的習性,一些動物也無法按時冬眠,不少人一到天寒季節也會經常失眠,感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈,工作時很難集中精力,甚至患上抑鬱症。上週的“名醫網上聊”中,專家與讀者網聊了冬季抑鬱症的話題,專家指出,每年一到冬天,到他們那裏就診的患者也增加了不少,多是焦慮、煩躁、失眠等症狀,也有部分抑鬱症患者。
季節性抑鬱常在冬天突襲
隨着冬天的來臨,年輕教師小芳好像變了一個人。每天坐着發呆,領導多說一句話,就會緊張得要命。失眠也開始困擾她。愛人對她很好,她卻無端猜忌,無理取鬧。想平靜下來看完一篇小說都難,和人對話找不到恰當的詞彙來表達。她有時會想到死。
30歲的雷小姐每到冬天也會覺得自己特別憂鬱,如果再聽聽煽情的歌曲,就會情不自禁地掉眼淚,朋友們都認爲她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎麼回事,經常就會有想哭的念頭,而且控制不了。心理諮詢師告訴她,這是典型的季節性抑鬱症。
患者有晨重夜輕的變化規律
正常人的情緒憂鬱皆“事出有因”,通常通過自我調適,可以重新保持心理平穩。而病理情緒抑鬱通常無緣無故產生,或者雖有不良因素,但是“小題大做”;症狀常持續存在,甚至不經治療難以自行緩解,還會逐漸加重惡化。心理醫學規定,一般抑鬱不應超過兩週,如果超過一個月,甚至數月或半年以上,則肯定是病理性抑鬱。
上海心理諮詢中心張海音教授指出,典型抑鬱症有節律性症狀特徵,表現爲晨重夜輕的變化規律。許多病人常說,每天清晨時心境特別惡劣,痛苦不堪,至下午3-4時以後,患者的心境逐漸好轉,到了傍晚,似乎感到沒有毛病了。次晨又陷入病態抑鬱的難熬時光。
鮮豔顏色和戶外運動有助緩解
據專家介紹,日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。在日短夜長的冬天,太陽斜照在地球表面,人接觸到的陽光稀少,致使褪黑激素分泌相對增多,後者與抑鬱密切相關。
明亮的色彩也可以給人帶來好心情。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度。
想要輕輕鬆鬆過個冬天,遠離抑鬱,專家建議大家多熟悉季節性抑鬱的知識,多到戶外運動、散步,多曬曬太陽,呼吸些新鮮空氣,平時房內則要增強照明。當症狀嚴重時就應該到正規的醫院做心理輔導加上輔助性藥物了。
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