仰臥起坐可預防胃下垂
本文已影響2.84W人
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胃下垂常見於老年人、多產婦、體形消瘦、身材修長、體質衰弱及動過腹部手術的人。治療胃下垂目前尚沒有特效藥,一般只是對症治療,療效欠佳。體育鍛煉療法以臥位鍛鍊腹肌和腰背肌肉爲主,並配合腹部的按摩活動,效果比較顯著。
仰臥起坐:仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,頭向上擡,用腹肌的力量使身體坐起來,然後再躺下。如不用手扶牀坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做 10~20次。
仰臥挺胸:仰臥在牀上,以頭和腿支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落,每天早晚各做 10~20次。
仰臥擡頭:仰臥在牀上,兩手扶住頭的後腦勺,頭儘量往上擡,停兩秒鐘後落下,每天早晚各做 10~20次。
仰臥擡臀:仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在牀上,臀部儘量向上擡,停兩三秒鐘後放下,每天早晚各做 5~10次。
舉腿運動:仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離牀 20~ 30釐米高處停止不動,控腿約 10秒鐘 ,然後還原做第二次,早晚各做10~20次。
擺腿運動:取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離牀 20~ 30釐米處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動,每天早晚各做 10~20次。
V字形平衡操:取坐姿,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持V字形,堅持30秒鐘,每天早晚各做 5~10次。
高擡腿原地走:站在地上,兩條腿輪流高擡,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,擡後放下,像原地踏步一樣,每日走 200步。
腹壁運動:配合呼吸運動,使腹壁一張一縮前後運動,增強腹肌的力量,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次,每次 30~50下。
按摩腹部:站位、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由輕到重,由慢到快,每日按摩兩三分鐘,以空腹時按摩效果最好。
患者可從上述的動作中選 2~3項,每天堅持練習,即能收到較好效果。但要注意,採用運動療法,不可急於求成,需從小運動量做起。每次飯後應注意適當休息,不宜多運動,以免增加胃的負擔。
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