解救壓力型失眠對策
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失眠是最常見的一種睡眠障礙。失眠者難以入睡或保持熟睡,醒後不能精神振作或恢復精力。有位醫生曾開玩笑說,失眠是因爲“腦力勞動過度,體力勞動不足”。精神壓力過大,長期緊張疲勞,使失眠症呈上升趨勢。
職業類型:企業管理者、公務員、科研人員
失眠表現:入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這部分女性到晚間雖然躺在牀上半天了,但腦海中還在不停地思考着各種工作問題,無法安然入睡,即便睡着了,夢中也會浮現各種影像,第二天起牀暈暈沉沉的,彷彿騰雲駕霧一般。
失眠程度:中度(連續失眠10天-30天)
失眠原因:這部分人身處優勝劣汰的環境中,所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。往往是一有大任務臨頭,就睡不着覺了。
修補方案:先減壓,再入睡。只要方法得當,中短期就會恢復正常的睡眠。
假如你躺在牀上半天都沒有入睡,不要着急,乾脆起來放鬆放鬆:
1、香薰法:在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來,不知不覺中就進入了夢鄉。
2、按摩法:感到自己相當疲憊,不要急於入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
3、催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡——音像店裏有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。
4、冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子裏的雜念清除,什麼也不想,每次30分鐘,這一招對於那些夜裏多夢的女性比較管用。
5、運動:最好每週做適當的體育運動,比如每週打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每週3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了。
如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策,那就試一試拿破崙的休息法吧。拿破崙在出徵時,需要日夜處理軍中事宜,無法入睡,爲了保持充足的體力和敏捷的思維,他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘,他就是這樣馳騁沙場的。
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