壓力大失眠了怎麼辦
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失眠是一種病態的睡眠狀態,常見的失眠症狀有多夢、早醒、入睡困難和睡眠質量不高等等情況。造成失眠的情況很多,精神心 理狀態和軀體疾病是主要的失眠病因,而壓力大也是常見的造成失眠的病因之一,那麼該怎樣緩解這種因壓力大而導致的失眠呢 ?
現代人大多面臨因壓力大而失眠的問題,失眠總是因壓力大而導致的,因 此應學會自我調節的方法。緩解壓力的方法有很多,在這裏主要介紹以下幾種:
首先應自我放鬆情緒。情緒是人在生活中很重要的一個精神狀態,對失眠的恐懼和焦慮會讓人產生惡性循環的精神交替作用。正 是因爲如此,要想克服失眠,必須要學會放鬆情緒,冷靜地接受現實,只要能做到心身放鬆,失眠症狀自然會緩解、消除。
進行適量的運動也是對促進睡眠質量大有好處的。不管一個人的工作有多麼忙碌,做一些適量的運動還是有好處的。在經過半個小時左右的鍛鍊之後,能顯著減輕人的壓力,對睡眠也有較大的幫助。
除了放鬆情緒和做適量的運動之外,飲食調理也是必不可少的。在入睡前可以少吃點奶酪,沙拉等等,喝一杯溫牛奶對入睡是很有幫助的,但注意不要在睡前吃甜食。
晚上在牀上睡眠的時候,如果超過20分鐘仍無法入睡的話,就應起來做一些適當的運動再入睡。數綿羊的遊戲並不能 有效的幫助入睡。如果僅是短暫的失眠,那麼可以在第二天條件允許的情況下進行午睡來補充睡眠。
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