失眠了該怎麼辦 中醫改善失眠的方法
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人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過,如果一個人能活到90歲,30年都是在睡覺。高質量的睡眠可以儲備能量物質、恢復體力、消除疲勞,同時可以鞏固記憶,增強機體免疫力。
不同年齡段,睡眠時間不同
中醫認爲,人需要適應晝夜節律、陽氣的生長收藏而調整生活作息,人們常講的“子午覺”便是由此而出,順應陽氣的升發收藏規律。
睡眠時間也因不同年齡需求不同。嬰幼兒每日需要14-16個小時,其中一半的時間處於快動眼睡眠階段;成人睡眠時間6-8小時不等,有些人4個小時足矣,而有的人需要10個小時或更多。女性比男性略長些,但睡眠相對淺些,容易被叫醒,所以更容易失眠;老年人一般五六個小時,常表現爲入睡較難,睡眠變淺、容易覺醒和醒後難以入睡。因此,睡眠是隨着年齡的增加呈現一定的規律。
失眠有分真與假?對!
如今夜班工作和倒班工作人員增多,豐富的夜生活,電視、電腦和手機的普及,更多的人生活沒有規律,晝夜顛倒,正常的生活作息節律被幹擾,人無法適應頻繁變化的作息規律進而影響睡眠,久而久之,會形成失眠。
引起失眠的潛在因素有很多,如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環境變化等,同一失眠人也可能有不止一個原因。現代社會常見的失眠人羣包括:老年人、更年期人羣、倒班值夜班人羣、青春期熬夜族等。
失眠的主觀診斷標準
具有以下一個或多個症狀:入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時入睡等。
與失眠障礙有關的症狀:疲勞不適,注意力、記憶力受損,社會功能、家庭、工作等受到影響,情緒紊亂或易激惹,日間嗜睡,行爲問題(易衝動、攻擊),無動力,易出錯誤,擔心睡眠。
也有些人主觀自我感覺睡眠質量不高或沒有睡眠,但實際睡眠並沒有問題,這就是通常所講的主客觀睡眠感知覺障礙,需要客觀睡眠診斷辨識,通常採用多導圖睡眠監測來辨別真假。
調理失眠的方法
1、泡腳可改善睡眠
足部有豐富的毛細血管和神經末梢,溫足浴可以促進足部血液循環和新陳代謝,緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發生也是臟腑的失衡反應。睡前用熱水洗腳,睡時暖足可以緩解失眠症狀。
推薦中藥泡腳方:吳茱萸15克、乾薑15克、肉桂10克、丹蔘15克。水煎兩次,濾液加適量開水至小腿部,水溫以42℃-45℃溫暖舒適爲宜,不可過熱。
2、太極拳的身心放鬆
失眠的常見伴隨症狀是情緒的波動,如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等,心理和身體難以自然放鬆,太極拳可以舒緩情緒、調整身體放鬆,以增強人體免疫力防治失眠,對失眠有很好的治療作用。每日晨起打拳一小時左右,白天陽氣自然升發,夜晚陽氣可順勢潛藏,起到良好助眠作用。
3、藥膳湯方防失眠
俗話講“胃不和臥不安”,飲食不節或飲食偏頗均可引起眠差難安,故建議飲食上可以吃些養心安神、促進睡眠的食物,比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等,這些都可以補脾養心安神。
(1)山藥蓮子羮
材料:鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。
製法:鮮淮山洗淨切片,蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內,加清水適量,用武火煮沸後,調文火煮至熟透、爛,最後加適量紅糖姜調味即可。
提醒:加水量可根據個人喜好,喜歡偏於湯的,可以多加水,偏於甜羮的,可以熬久一些變稠。
(2)核桃蓮子紅棗豬心湯
材料:核桃肉50克、蓮子50克,紅棗4個、豬心1個、瘦肉2兩,生薑5片。
製法:豬心洗乾淨,除去內部的積血,切成塊;瘦肉洗淨;蓮子去心(假如是心煩失眠者留蓮子芯同用),紅棗去核,核桃肉、生薑一同放入瓦鍋,加入開水適量,先用武火燒沸後改文火再煮1個小時,調味即可食用。
推薦五種促進睡眠食物
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5.食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
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