晚上失眠怎麼辦 失眠應該如何改善

失眠相信應該不少人都經歷過，失眠給不少人都帶來痛苦，不僅影響睡眠質量，更是影響身體健康。那麼失眠應該如何解決呢？日常如何防止失眠？

失眠的表現有哪些

一、失眠的症狀主要有難以入睡，夜不成眠：熄燈後30分鐘內仍然不能睡着，很長時間內都在牀上輾轉反側，難以入睡。患者本來也很困，也想睡覺，可躺在牀上就是睡不着，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來。

二、失眠的症狀主要有斷斷續續，時睡時醒：是指入睡後頻繁醒來，或者醒來時間過長，而且甦醒後，往往難以再次入睡，睡眠斷斷續續。睡眠時間不足，睡眠質量下降。

三、早醒也常常是失眠的早期信號，早醒之後，隨之而來的便是患者腦海中的胡思亂想、思緒萬千。還有的人常常噩夢連篇，總是從驚險恐怖的夢境中被驚醒，一醒來一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。

四、失眠的症狀主要有想睡睡不着，想醒醒不了，作息顛倒：有的患者則是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，看電視的時候，靠在沙發上就睡着了，可真正往牀上一躺，就又精神了，說什麼也睡不着。

如何治療失眠

治療失眠首先要找出病因，對於失眠，很多人都只是瞭解它表面的現象，卻很少去關注引起失眠的根源。高敏主任醫師指出，失眠有可能揭示失眠患者更深層次的一些病因，包括：焦慮症，抑鬱症、恐怖症以及強迫症等，除了心理疾病之外，也會有一些是身體的器質性病變，所以治療失眠首先要找出導致失眠的根源是什麼，因爲往往有可能很多失眠是由疾病帶來的，因而根據病因對症施治就顯得尤爲重要。

不同年齡階段的人造成失眠的原因也是大有不同，就像青少年，造成失眠的主要原因主要是學習壓力過大，因而會出現焦慮症狀導致失眠；而中年男女失眠則是受到來自社會和家庭方面壓力的影響，跟抑鬱和焦慮也是有莫大的關係；老年失眠的形成主要是因爲對於疾病和用藥等方面的焦慮。所以緩解不同人員的失眠要從不同的根源入手。

對待失眠，一方面的話不應該對此過於緊張，以免加重失眠症狀，但另一方面，對於失眠也不宜置之不理，特別是對於出現失眠症狀超過兩個月的患者，甚至是伴隨着各種器官不舒服一定要到醫院找醫生診治，找出導致失眠的根源以及對症施治。

如何預防失眠

方法一、保持良好心態：要儘可能的避免精神高度緊張，保持良好心態。不同的人各自的特點是不同的，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

方法二、在生活中儘量保持規律性：這一點對一個人的健康很重要，因爲沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

方法三、追求質量：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠，而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡，不要認爲必須躺八小時，若五小時也可以使你精力充沛，那也是相當不錯一件事情。

方法四、在生活中儘可能的不要不熬夜：目前往往由於社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作着。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

方法五、在平時應適當運動：如我們可以在每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。