失眠了怎麼辦?治療失眠的5個小妙招
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失眠是一直困擾着人們的一種疾病,令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話,會令人感到焦慮不安,也會讓失眠症越來越嚴重。
治療失眠的5個小妙招
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡,使身體放鬆。因爲洗澡可以提高體溫,使人睏倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠離電視。因爲電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸,聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨着音樂節 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水, 以腳能耐受、不會燙傷皮膚爲準大概在(40℃~45℃),之間。水要儘可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0~1 5分鐘),旁置一熱水瓶,水溫下降可隨時添加熱水,邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。
溫馨提示:失眠了怎麼辦?小編認爲,治療失眠最主要的就是要在睡覺的時候放鬆身心,儘量讓你的腦袋放鬆,不要想任何事情,這樣才能快速入睡。
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