如何提高睡眠質量 治療失眠的九個小妙招
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每天保證一定的睡眠時間是必須,但是也要保證每天都要有好的睡眠質量。那麼中老年人如何提高睡眠質量呢?推薦9個小妙招提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量不做夢 治療失眠的九個小妙招
1、注意臥室的燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天的睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
7、睡前4小時停止鍛鍊
如何提高睡眠質量?鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
因爲男人睡覺習慣不好的原因,睡覺的質量不好常常失眠,可以試試以上的方法呦。
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