孕初期失眠怎麼辦 妙招改善孕期失眠
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
孕初期的女性朋友容易出現失眠的症狀,如果不及時改善的話,會出現疲乏困倦、注意力不集中等症狀,甚至還爲危害胎兒的健康。所以,當出現懷孕初期失眠的症狀時,一定要及時的改善,這樣才能提高睡眠質量。那麼孕初期失眠怎麼辦呢?孕期怎麼保健呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
孕初期失眠怎麼辦?妙招改善孕期失眠
1、睡前喝熱牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用,能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。此外,牛奶的營養價值很高,常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡熱水腳
堅持每天晚上泡熱水腳,不僅能緩解一天的疲勞,還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒,從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度,泡腳時間爲二十分鐘。
3、調整情緒
懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大,容易失眠,建議及時的調整自己的情緒,尤其是在睡覺前,不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒,有助睡眠。
4、飲食調理
對於經常失眠的孕婦朋友來說,可以通過飲食來調理。建議飲食要清淡有營養,不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外,還應該適當的補鈣,以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。
5、閉目入靜
孕婦在上牀之後,輾轉反側了一段時間還是睡不着,那麼先合上雙眼,稍微張開一條縫,以保持與外界有些接觸,精神活動在運作,進而使得交感神經活動的張力下降,人開始放鬆身心,漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態。
6、放鬆身體
孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的,爲了防止失眠,在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂,如滴水聲等,以放鬆身心,或在上牀後仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累爲止,這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。
孕期怎麼保健?
孕期怎麼保健?專家人士透露,孕婦保健需要做適量的運動,除了每天都堅持到戶外散步以外,還應該做一些保健操來增強體質。下面有一套簡單的保健操,孕婦們可以學習一下。
這套保健操需要一根棍子做爲輔助器材。
首先應該雙手握住棍子,兩隻腳分開,使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線,然後做吸氣、換氣、提臀等動作。接着要收緊骨盆,低下頭,下巴靠向胸部,背部彎曲形成C字型,兩隻手向前伸同時聳肩,微屈膝蓋。將以上動作重複5次,可以是背、腰和頸部得到伸展。
臉部面對着牆壁直立,兩隻手撐着牆,接着收臀。手肘微微彎曲,胸部靠近牆壁然後在用力推開。重複以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛鍊。
背對着牆,雙腳離開牆大概8釐米,兩隻腳分開,膝蓋稍微彎曲,雙肩以及臀部壓向牆。儘量使背部僅僅的貼在牆上,不能留出任何空位。接着放鬆一下,然後再次壓下去。重複十次。
身體側躺在地上,用一隻手撐住頭部,腿彎曲成45度角,舉起腿是的腿和腳成一條直線,但是教不能伸直,否則可能後導致抽筋。接着將腿放下,再次舉起。禁忌在放下時碰到另外一條腿。重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛鍊。
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期失眠怎麼辦好
懷孕早期失眠怎麼辦 五個方法幫你緩解
圍絕經期失眠怎麼辦 5個方法緩解失眠困擾
孕期失眠危害多 這些方法幫你遠離失眠
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法
睡覺老失眠怎麼辦 改善睡眠環境很重要
孕期睡不好易早產 孕媽如何改善睡眠質量
長期晚上睡覺失眠怎麼辦?怎麼治失眠簡單又有效
孕後長斑怎麼辦?小妙招幫您淡化斑點
孕媽咪失眠怎麼辦 先找出原因
失眠怎麼辦 推薦5個防治小妙招
女性更年期失眠治療 8招緩解女人更年期失眠
失眠怎麼徹底解決?怎麼治失眠小妙招
女人更年期失眠怎麼緩解 推薦三個妙招
長期失眠怎麼治最好?經常失眠怎麼治?
失眠偏方 對抗失眠的小妙招
失眠怎麼辦 怎樣擺脫失眠
孕期失眠多夢怎麼回事 這樣調理能緩解
孕婦孕期睡眠質量太差怎麼辦
怎麼治失眠簡單又有效?長期失眠怎麼治
經常失眠怎麼辦 可這樣按摩來改善
更年期潮熱失眠怎麼辦 6招緩解更年期問題
孕期失眠怎麼改善比較有效
女性更年期嚴重失眠怎麼辦 12招助女人入眠
孕婦失眠怎麼辦 遠離失眠的三款食療方
睡覺失眠怎麼辦 試試這些小妙招
怎麼治失眠簡單又有效?長期焦慮失眠怎麼辦
孕期睡眠不好該怎麼辦
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期老是失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
孕婦失眠多夢怎麼辦 5種方法促進睡眠
媽媽更年期失眠怎麼辦 助眠方法推薦