焦慮症的自我治療 學會自我放鬆很重要
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焦慮症是一種神經性心理疾病,常見的焦慮症類型有驚恐發作、無名焦慮或浮游性焦慮、預期焦慮。那麼焦慮症有哪些危害?
焦慮症的危害
總是心神不定
長期感到焦慮的人,常常會心神不定、坐臥不安、注意力無法集中、甚至驚慌失措等,而些發展成輕度焦慮症者,還可表現出發作性或是持續性的莫名害怕、緊張、恐懼等,有些情緒會很激動,對什麼事情都不滿意,還經常會有一種期待性的危險感,覺得災難降臨。
一定會失眠
由於一直處於焦慮的情緒之中,無法控制自己,讓神經系統完全的鎮定下來,自然很難會有好的睡眠質量,並且,失眠又會加重焦慮現象,進而陷入一個惡性循環之中,而一直失眠再加情緒焦慮,又會導致面部長斑,內分泌失調,損傷內臟等。
影響生長髮育
若是兒童,青春期的孩子感到焦慮,那麼,會影響到孩子的生長髮育。心理壓力大、長時間處於焦慮狀態,導致生長激素分泌水平降低,影響到身高發育,而且焦慮帶來失眠,又會是另一種傷害。
增加心臟病的死亡率
一個人如果長期感到焦慮,而且還遲遲不調節狀態,那麼,會大大增加心臟負擔,資料統計顯示,長期焦慮的人中,約有25%的人有心臟病,而且,對於女性患者來說,常感焦慮的人死亡率會比普通人高23%。
癌症發生率更高
現代醫學科學發現,焦慮情緒可以直接影響到人體的抵抗力和免疫力,而當機體的防禦系統功能下降後,癌症就容易趁虛而入,有許多患有乳腺癌、子宮癌的女性患者,普遍存在常有焦慮之感。
焦慮症的自我治療
焦慮症的自我治療:學會放鬆是最重要的
過於緊張的情緒是一切精神疾病的源頭,因此,焦慮症者想要自我治療,首先要學會自我放鬆,患者可以在精神狀態比較的情況下,想象一些危險情景,先想象最弱的情景,根據自身情況後可慢慢加深,至慢慢習慣,病情會出現好轉。
焦慮症的自我治療:嘴巴是用來說話的
焦慮症者不要把心中的情緒進行壓制,因此,這種不良情緒並不消失,它仍會潛伏在你的潛意識中,當你病發時,便會爆發出來,所以要學會說,學會傾訴,把心裏有苦悶發泄出現,這樣更有利於焦慮症的自愈。
焦慮症的自我治療:轉移注意力
焦慮性神經症患者發病後,常常會胡思亂想、坐立不安,非常痛苦,此時,可以轉移注意力,做些能消耗體力的事情或者看一些有意義的書籍,可以讓你忘記焦慮的原因,得到放鬆並緩解。
焦慮症的自我治療:自信是必要前提
沒有自信心什麼事情也做不了,焦慮症者要樹立良好的自信心,給自己充分的信心和勇氣,才能面對疾病,而且每增加一次自信的同時,焦慮程度也會降低一些,等你充分自信了,焦慮症便可全愈。
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