得了焦慮症該如何自我放鬆
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什麼是焦慮症?
焦慮症可以分爲急性焦慮障礙和慢性焦慮障礙兩種,主要症狀爲無明確客觀對象的或與客觀事實明顯不符的緊張擔心。由於焦慮症是神經症的一種,在詳細瞭解焦慮症之前,我們需要先了解下神經症。
神經症是一組精神障礙的總稱,包括焦慮症、強迫症、恐怖症、神經衰弱、軀體形式障礙等。它們有一些共同特點:患者有一定的人格基礎,也就是說,患者有一些特徵性的性格,不同的性格特點,和神經症下相應的不同診斷相關聯。神經症的起病,常受到心理、社會、環境因素影響,症狀表現多樣,沒有器質性病理改變基礎,也就是說,雖然患者會覺得身體某個或某些部分很不舒服,但是到醫院相應科室做檢查,卻查不出什麼具體的毛病。
此外,患者會感到明顯的痛苦,並主動求治,認爲自己是生病了,病情的發生和發展往往是一個比較慢的過程。
得了焦慮症該如何自我放鬆
當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說,就是有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。比如:可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:“頭部放鬆、頸部放鬆”,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個鬆和靜的狀態中,隨着周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想象自己在碧波盪漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽光,聽得見波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息。讓自己的身與心得到全面放鬆,拋棄過分的焦慮。
焦慮症的食療方法
都說食物能夠緩解情緒,那麼焦慮症適合吃什麼呢?吃什麼樣的東西對於疾病的治療有幫助呢?玫瑰花烤羊心,配製原料:鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。製作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
出去上面介紹的玫瑰花烤羊心,焦慮症適合吃什麼?棗麥粥,配製原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。製作方法:將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。
全麥麪包,碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃複合性的碳水化合物,如:全麥麪包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全穀類也富含硒。
焦慮症的自我疏導
輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,自我疏導是人們常用的一種方法。當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
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