如何緩解失眠症？五招教你擺脫失眠症

失眠症是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。一般人羣的患病率10%-20%。失眠症作爲一個疾病單元診斷上有明確的時限。通常失眠每週3次，持續1月以上纔可也考慮失眠症。

失眠者人數雖然多，較少有心理障礙，而失眠症患者常伴有性格問題，表現爲愛面子、好勝心強、個人慾望強。因此治好或是緩解失眠症是很重要的。

五招擺脫失眠症

1.養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起牀也是非常重要的———即使週末也是如此。

2.只把牀當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在牀上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把牀和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

3.把臥室變成一個睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因爲黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。爲了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裏的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。

4.管好自己的胃口

上牀時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在牀上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

5.當心咖啡因

白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。