4成日本人患失眠症 改善失眠的五個方法
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睡得好自然就會精神百倍,減少疾病纏身的機會。可惜天不如人願,失眠常常來找我們聊天,想睡着就得吃安眠藥。下面一起去學學如何來改善失眠問題,擺脫失眠症。
【環球網綜合報道】據日本livedoor新聞網1月18日報道,近日,世界級別的製藥企業默沙東(MSD)有限公司選取了7827名男女(20-79歲之間)爲對象,展開失眠症意識及現實狀況的調查,結果顯示,日本有4成人疑似患有失眠症。
依照世界衛生組織(WHO)的失眠症判定標準,在本次的調查對象中,約有4成(38.1%)調查者疑似患有失眠症,約2成(18.4%)患輕微失眠症。
根據調查結果,大約10人中就有3人苦惱於“入睡困難”、“間斷性失眠”及“醒得早”等失眠症狀。而且,患有失眠症或有此傾向的人數也許正在逐年增加。
“失眠症會影響日常生活節奏”
讓調查者對自己日常的行動狀態打分,以滿分100爲評分標準的話,疑似有失眠症的人羣平均分數爲64.5,未患失眠症的人羣平均分數爲87.3,兩方在比例上有3成以上的巨大差距。
從上述數據中,我們也可以看出,失眠症越嚴重對日常生活的影響也就越大。
在疑似失眠症的調查者中,3人中大約只有1人會懷疑自己患有失眠症,機率約爲35.2%;6成以上(64.8%)的人仍不自知。在已經察覺到自己有失眠症狀的調查者中,約有7成(69%)的人都認爲沒必要去看醫生。但實際上,若是察覺到自己已出現失眠症傾向,即使比較輕微,也還是儘早就醫爲好。
“失眠與壓力及生活習慣有關”
在那些有失眠症嫌疑的調查者中,約有6成(58.5%)的人倍感壓力山大,是未患失眠症人羣(約佔19.5%)的3倍。同時,在入睡前感到不安、抑鬱、緊張等情緒的人數比例,患有者約爲未患有者的4倍。
在有失眠症嫌疑的調查者中,約有9成都在睡前進行了看電視、玩手機、飲酒等行爲。這些行爲會刺激人的大腦神經,使入睡變得更加困難。因此,無論是否患有失眠症,最好在睡前都不要進行上述行爲。
延伸閱讀:改善失眠的方法
1、冥想
很多人睡前都會玩手機,玩到疲勞才睡覺,其實這不僅傷眼睛,還會導致失眠的發生。睡前最好打坐冥想,打坐冥想能夠讓你的心靈平靜,更好的睡眠是其中一項健康益處。
2、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
3、泡腳
睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
4、運動
睡前留點汗會讓你更快入睡,可以選擇散散步,做做瑜伽這種較爲緩和的運動。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
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