老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
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隨着社會的發展,越來越多的年輕人陷入失眠的狀態,然而老人也是失眠的一個多發羣體,老人失眠更需要我們的幫助,作爲老人的家人,我們也要在一旁督促他們養成良好的生活習慣,使他們儘快遠離失眠,身體健康。
老人失眠怎麼辦
保持良好的心態
老人不要因爲自己失眠,而過於擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害,失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。建立有規律的生活制度,每天睡眠時間要按時,即使睡不着,一到睡覺時間就要躺在牀上,如果實在睡不着,可以在睡前半小時洗熱水澡,或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識,明白自己在社會上的地位,避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;養成良好的睡眠衛生以及環境習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的,這也是導致失眠的其中一個因素,因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多,要控制一下白天的睡眠時間。
多親近大自然
老人失眠的話可能是因爲長期呆在室內,沒有怎麼呼吸新鮮的空氣,因此要偶爾出去走走,散散步,多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅遊、海邊吹風等等,適當的戶外活動,會使得緊張的神經得以很好的緩解,對睡眠有一定的幫助,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。
失眠的食療方法
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤爲適用。
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