逾6成孕婦睡眠不好 6招改善睡眠問題
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
我們的睡眠質量直接影響着我們精氣神,尤其是對於孕婦來說,胎兒的健康是最爲重要的。那麼你知道孕婦改善睡眠的方法嗎?
逾6成孕婦睡眠質量普遍不好
據法國健康雜誌《TOPSANTE》報道,醫學雜誌《歐洲婦產科和生殖生物學雜誌》近日刊文稱,西班牙格拉納達大學研究發現,超過6成的孕婦在懷孕期間會受失眠困擾。
研究人員找到了486名健康的孕婦,通過記錄她們夜間起夜次數、時間和入睡所需時間來評估其睡眠質量。結果顯示,44%的孕婦在孕期第一階段就受失眠困擾,第二階段受失眠困擾的孕婦佔46%,而第三階段則有64%的孕婦。研究人員表示,這些數據說明了找到解決孕婦失眠問題的方法的必要性。
此項研究者之一,格拉納達大學公共衛生和預防醫學部報告人瑪利亞•卡門•阿梅斯誇•普列託博士(María del Carmen Amezcua Prieto)解釋道,雖然孕期很容易出現失眠症狀和其它多種憂慮,但是懷孕期間的入睡困難和失眠情況都是孕期的典型症狀,準媽媽們可以通過自身的努力盡量克服。
六大改善睡眠問題
1.洗微溫浴
準媽媽們怎麼也睡不着時,洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高,38~40℃度的溫水是很好的。
2.適度練習瑜伽
在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度爲準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。瑜伽有益於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適,形成積極健康的生活態度。
3.適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘,或者得到醫生的許可進行遊泳或是做孕婦體操。
4.泡腳
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
5.規律生活
爲了獲得良好的睡眠,有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後,要保持一定的起牀和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛,儘量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。晚飯後儘量不要小憩,早點上牀休息。
6.沐浴陽光
白天曬太陽,傍晚開始到夜裏人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素,可以幫助促進睡眠。
孕婦睡眠不好怎麼辦 改善睡眠質量
世界睡眠協會:睡前6小時避免吃巧克力更有助睡眠
改善睡眠的方法 這樣做夜裏睡得香
睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題
陽痿不用怕 可通過睡眠來改善
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
影響睡眠的食物 與睡眠合不來的6類食物
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
專家睡眠時長與骨折有關 改善睡眠質量的方法
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
七成青年被失眠困擾 這麼做能改善睡眠
5個方法改善睡眠質量
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
睡眠不佳的原因有哪些?怎麼改善睡眠質量
日本平均睡眠時間短30分鐘 怎麼改善睡眠質量
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
喝什麼茶能改善睡眠
洋甘菊能改善感冒和睡眠
女性吃榴蓮助睡眠嗎 可能會改善睡眠
睡眠前6妙招 助你晨起煥發神采
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃
睡眠問題 科學飲食解決睡眠煩惱
睡眠障礙怎麼改善 擁抱健康睡眠的祕訣
孕期輾轉睡不着 七招提高睡眠質量
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
總是睡不着 從這4個方面改善睡眠
改善睡眠質量的14法
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
睡前瑜珈改善失眠