總是睡不着 從這4個方面改善睡眠
本文已影響5.27K人
本文已影響5.27K人
接受失眠的事實後,我們可以糾正失眠問題嗎?睡眠受情緒、行爲、思維及生理四個範疇影響,如果情緒、行爲、思維及生理這四個範疇都出錯,人自然就會失眠,因此要改善失眠問題,就要從這四個方面入手。
1、情緒
經常憂心、緊張,不停給大腦傳達危險信息,如何睡得着?如果人因爲工作或某些事情而情緒緊張,白天的時候就應該把事情都處理好了,思慮過重的人,在腦海中總是有很多事情浮現,就要保持情緒的穩定,在上牀以後不要多想,如果能做到就容易入睡。
2、思維
如情緒高漲,思維上亦受影響,例如擔心影響身體、睡不著會瘋癲等。愈擔心,人便愈清醒,愈逼自己睡,愈無法睡。經歷失眠後大腦中會有記憶,翌晚又怕失眠,結果又是愈怕失眠就愈容易失眠,對自己失去信心。我們不應害怕,要重拾信心,人的本能是累了自然會睡,所以毋須擔憂。
3、行爲
睡眠要與安定的信息連繫,例如上牀就要睡覺,如合上眼後腦海仍然有很多事情在盤旋着,請離開睡牀。我們要養成上牀就是休息,如無法真的休息,別搞亂這張牀的意義,請下牀。
4、生理
一些生理及心理上的疾病會引致失眠,例如抑鬱症、焦慮症等。其他生理問題,如睡眠窒息症亦會影響睡眠。如有這些病症,必須治理好,才能解決失眠。
中醫也有助眠的妙招
1、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我們常說的搓腳底。方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發熱爲止。
2、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人應謹慎食用。
3、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見,選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工處理方法,改變其質地後做成藥枕。
3億人存睡眠障礙 小妙招助你改善睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
睡眠障礙怎麼改善 擁抱健康睡眠的祕訣
改善睡眠的方法 只要改變一個習慣保你睡得又香又甜
晚上總睡不着 6個方法讓你秒睡
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
睡眠不好如何改善 改善睡眠的方法
睡前瑜珈改善失眠
失眠怎麼調理 中醫祕方助你改善睡眠
專家睡眠時長與骨折有關 改善睡眠質量的方法
怎樣改善睡眠 這些方法讓你一覺到天亮
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
平時怎樣改善睡眠 堅持5個好習慣
改善睡眠質量的14法
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
經常失眠睡不着 這些安眠方法試試
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
睡不着按摩三十秒入睡 改善睡眠按身體這3處
喝什麼茶能改善睡眠
爲何晚上總是睡不着 3款食療方可助眠
失眠無法入睡吃什麼有效 這幾款食譜一定要收藏改善睡眠
女性吃榴蓮助睡眠嗎 可能會改善睡眠
洋甘菊能改善感冒和睡眠
總是失眠睡不着?中醫教你這樣吃
【圖】怎麼改善睡眠 多種助眠方法推薦總有一款適合你
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
睡眠枕頭 好的睡眠少不了這個
陽痿不用怕 可通過睡眠來改善
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠