還有誰想改善睡眠質量七個小方法推薦

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睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重重壓力下，睡眠不好失眠，成爲了人們普遍存在的問題，下面就跟着小編一起來了解下吧。

還有誰想改善睡眠質量七個小方法推薦

改善睡眠質量的方法有哪些

1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認爲，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、消除電視影響。研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

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4、把電子產品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

5、選擇合適的牀品。應選用排汗、透氣材料製成的牀品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。牀品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的牀墊和枕套，並經常清洗。

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6、確保牀墊舒適。牀墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到牀墊“睡着不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊牀墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

7、及時更換枕頭。枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比牀墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

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