夏季易失眠 推薦4個安眠方法
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夏季失眠推薦4個安眠方法
放鬆情緒
《延壽藥言》指出“臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事,或閱平和安慰靜穆恬適之詩文,則心地光亮,神志安寧,入睡必易。”
注意臥姿
明代周履靖說“睡宜側臥屈膝,覺宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”即睡覺時側臥、半握拳,手不放在胸部,睡得舒展自如,纔不損心耗氣,可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢,是“病龍眠,拳其膝也家猿眠,抱其膝也龜息眠,手足曲而心思定也”,失眠者不妨一試。
自我催眠
氣功入靜法,舌抵上顎,微閉目瞼,微露餘光,靜視鼻尖,去除雜念,靜守丹田或涌泉穴,慢慢入靜,而且以一種安穩、祥和的心境,自然地而不是着急地想象我已睡意濃濃,我已靜下來,我將入睡了,我在打鼾了。這樣將使你很快入睡,進入夢鄉。
呼吸導眠法
平臥靜心,面帶微笑,行6次深而慢的呼吸後,轉爲自然呼吸,每當吸氣時,依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴脣、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳,並於每一呼氣時,默唸“鬆”且體會意守部位鬆散的感覺,待全身放鬆後,就會自然入睡,必要時可重複2~3次。
哪些中藥有安眠的功效
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性,可紓解因壓力引起的肝臟不適,具有疏肝解鬱悶的功效。
小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果最好。
蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性,任何體質都適合飲用,可以解決心脾的問題,當天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
百合除煩悶
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方——燉煮湯品時,可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬於涼性,含有豐富的維他命B,可以修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性,有幫助神經傳導的效果,對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方——使用約10-15g的龍眼乾,搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用,或直接單吃,都好!
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