好睡眠不一定要睡夠8小時
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每年3月21日的“世界睡眠日”,睡眠的重要性不言而喻,然而,現代社會睡眠障礙的發生率卻愈來愈高,世界衛生組織曾有調查數據顯示——27%的人有睡眠問題。中山大學附屬第六醫院神經內科主任李中表示,在其門診求醫的人羣中,因睡眠障礙而來的人也約是這個數字。那我們應該如何正確看待睡眠追求良好睡眠呢?李中主任給大家支了幾招。
專家簡介
李中 主任醫師、博士、碩士研究生導師、港大醫學院高訪學者,現任中山大學附屬第六醫院神經科主任。在國家臨牀重點神經科從事醫教研一線工作23年,熟悉並掌握神經專科常見病、多發病、疑難病及急危重症的臨牀救治。在全國醫師協會、老年保健醫學研究會及省醫學會、醫師協會等相關專業領域擔任副主委、組長,常委,特聘專家,並擔任國家和省自然科學基金評審專家、國家衛計委項目評審專家、香港科學工作者協會理事、國際醫學工程與信息學英文雜誌(IJMEI美國)特約編委及審稿人。主攻研究方向爲認知記憶障礙及相關神經退行性疾病的早期診斷、干預及(幹細胞)神經再生治療。
怎樣才叫睡得好?次日精神最重要
人們往往將每日睡夠8小時甚至睡眠時間越多越好做爲評判睡眠質量的最重要因素。李中主任並不如此認爲,“合適的睡眠時長一般來說是7-8小時,但會有一定的個體差異,是否睡得好睡得夠,關鍵看次日的精神狀態——是否有‘神清氣爽’的感覺。”
睡不夠不好,睡得多也不行,李中主任表示,有研究顯示,睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化,長期睡懶覺或睡眠不足都會導致老年癡呆症狀的出現。
好睡眠應遵循自然週期 追求自然醒
在起牀過程中,很多人會依賴鬧鐘。李中主任認爲,好的睡眠應追求“自然醒”,依靠鬧鐘起牀短期無所謂,但是如果長期在鬧鈴聲中突然被吵醒,打斷睡眠週期,肯定會對身體有不好的影響。
那什麼是睡眠週期呢?睡眠週期,是指睡眠存在一個生物節律,國際睡眠醫學學會將睡眠分爲五個階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段,5個週期循環往復。李中主任說,在這個睡眠週期中,深睡期尤爲重要,如果身體一直處於淺睡期,睡眠的“修復”作用則無法體現,還可能會“越睡越累”,鬧鐘的突然刺激極有可能打斷這個週期,因此,追求好睡眠,最好能培養良好的睡眠習慣,讓“生物鐘”替代鬧鐘。
失眠≠失眠症 助眠方法多是病症需就醫
人的一生中基本都會遇到過“失眠”的狀況,但是失眠與失眠症之間並不能劃上等號。“通常每週失眠3次,持續1月以上纔會考慮失眠症。”李中主任說。
當出現失眠之後應怎麼辦呢?李中主任表示,幫助調節睡眠的方法很多,如良好的睡眠環境——合適的溫度溼度寢具等,舒緩的音樂,規律的作息時間,放鬆的運動,溫暖的熱水澡……甚至於與寵物相處,都對睡眠有一定的幫助。
李中教授提醒,以上各種各樣的方法都只是輔助措施,如果達到失眠症的臨牀標準,應前往醫院進行檢查——神經心理學檢查、多導腦電圖、顱腦CT檢查等,排除相關疾病,並進行治療,切不可擅自服用安眠藥,濫用失眠藥反而會損傷身體。
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