輕度抑鬱症的自我調節方法
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抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種精神疾病,那麼對於輕度的抑鬱症患者而言有什麼比較好的自我調節方法呢?下面給大家介紹輕度抑鬱症的自我調節方法,供大家參考。
關懷法
得了抑鬱症不必慌張,首先應找出致病原因,向親人朋友傾吐內心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療爲主,人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶,給予指導和幫助,使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重,一定要找心理醫生診斷,進行開導治療。
慾望適度
當淡泊處且淡泊,研究指出,當人的慾望成算術級數增長時,其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。可見過度的慾望與貪求不僅無益於人生存價值和意義的充實,更無益於心理的健康。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的慾望之上,用心去品人生中平凡的充實,於功名、財富的追求中存幾分“古今多少事,都付笑談中”的淡泊,使生命的質地健康而澄澈,積極而磊落。
宣泄法
把自己的感情出口放寬,莫使心胸像個瓶頸,對待現實中出現的不公平的,甚至令人氣憤的事情,採取說出來以消怒氣,或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式,這其中包括釋放、轉移等辦法,此法國外常用,效果很好。
運動法
經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。多與人交往,多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦,運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。
胸襟開闊
人們在日常工作生活中,應該豁達、寬容。這樣才能容山納川,處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”,能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。
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