抑鬱症需要自我調節 四件事要多做
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抑鬱症其實是可以治療的,日常的保健工作有着很好的促進作用,下面我們就一起來看看抑鬱症患者在日常要多做哪些事吧。
抑鬱症患者要多做四件事
1、找到心結所在,試着冥想
抑鬱症後天者多數是因爲某些地方受過刺激,而這個就是心結所在,以後你在生活中碰到類似的事情,類似的場面的時候,你就會抑鬱,痛苦。其實,每個人的心裏都有一道傷,自己走不出去,別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的循環重複。因此,要找出心結所在,試着用冥想的方法,自己去開解自己,想想自己有哪些優點,千萬不要自責,不要自己爲難自己,試着放寬心。因爲人生的路很長,你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。
2、運動
運動的人是快樂的。實踐證明, 運動會促進血液循環,對調節人的情緒有很好的作用,運動可以緩解人的許多不良情緒,如抑鬱,不安,焦躁。運動的時候,一定要把汗流出來,流汗之後,身體就會有如釋重負的感覺,對於抑鬱症患者,一定要愛上運動,對於治療疾病很有好處。
3、哭泣
很多人認爲哭是脆弱的,其實哭泣也是宣泄內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚留在心裏,這樣會非常不利於人的健康,久而久之,眼睛裏就像有很多眼淚流不出來,長期壓抑,會形成一種腦部的壓抑,很多人說,愛哭的女孩最好命,哭會通過這種方式將委屈,心裏的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣泄方式。
4、找心理醫生
抑鬱症如果太過於嚴重,自己調節不過來,這時候就需要找個心理醫生看看。打開自己最內心的心結,或者和心理醫生深入談心。找到自己的心結,打開它,這樣的話,在以後的生活中,你遇到類似的場景,就不會記得那些影響你深刻的記憶。
朋友有抑鬱症怎麼辦
1、理解抑鬱症的他們,不是自己願意抑鬱的。他們不願意這種down的心境,但他們也不知道怎麼走上up之路。
2、人們在抑鬱的狀態下,會變得極其敏感。他們似乎"不看、不聽、不說",但其實把什麼都掃描到了大腦裏,尤其是負面的評價和信息。任何人的無心的指責,都可能成爲他們內心深處活不下去的理由之一。
3、給他們正向的激勵。抑鬱症患者的自我評價往往較低,作爲親友,要努力看到他們的閃光點,給予及時的肯定,這些鼓勵的話語將是他們精神荒島上的甘泉。
4、停止指責、辱罵、命令。他們不會因爲這些規矩而變得守規矩,何況這些持續作用於任何一個普通人,都是令人難以忍受。
抑鬱症患者很需要他人的關心,這是他們康復的路上所不可缺少的,希望大家可以給自己和身邊的朋友多一點愛。
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