治療打鼾的四種自我療法
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打鼾發生的主要原因爲鼻和鼻咽、口咽和軟齶及舌根三處發生狹窄、阻塞,再加上睡眠時咽部軟自制鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道,振動咽部軟組織就會發出一種巨大的打呼嚕聲。有不少的朋友在爲打呼嚕而鬧心,打鼾不僅會影響其它人休息,更嚴重的是容易導致各種心腦血管疾病,因此學會自己治療是很關鍵的,接下來我就教大家一些打鼾的自我治療方法。
採用側臥位睡眠
側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道,還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基於上述原因,側臥位睡眠有助於減輕打鼾,甚至治療睡眠呼吸暫停。
戒酒並停止服用某些藥物
酒精和某些藥物,如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等,會使呼吸變得淺慢,還使肌肉比平時鬆弛,會加重鼾症和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。
加強鍛鍊,減輕體重
肥胖會加重打鼾,這是因爲額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強鍛鍊不但能減輕體重,還能增強肺功能。
保持鼻腔通暢
治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病,將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸菸的人,應戒菸。這是因爲吸菸會刺激鼻腔,使已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
99藥劑員提醒打鼾的主要原因是保持鼻子的通氣,鼻子氣通了自然打鼾聲就會減輕了,患者還需切記如果有吸菸的情況則要立即戒菸。
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