睡眠不好該怎麼調理
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晚上睡眠不好,容易做夢,而且早上起牀,本該精神抖擻,但是卻感覺非常的疲憊。晚上沒睡好,白天一整天的沒精神,更沒有精力工作,脾氣還比較暴躁,真是不好受。那麼,睡眠不好如何調理呢?
睡眠不好有很多原因,但是睡眠不好一般指失眠、多夢等症狀,睡眠不好第二天特備容易疲勞,無精打采,睡眠不好怎麼辦呢?我們要調理睡眠的質量,在生活中,可能沒有那麼多時間去醫院治療,而且失眠的治療也存在一些副作用。所以在平時我們要學會自我調理,那麼,睡眠不好改如何讓調理呢?自我調理的方法有哪些呢?主要要三個方面。
1、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
2、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
3、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
以上就是睡眠不好如何調理的相關介紹,相信只要做好以上的飲食、環境、習慣的,睡眠一定會得到改善,其實在生活中,除了一些人隱患身體疾病妨礙睡眠,正常人睡眠不好,不外乎是因爲環境、生活習慣,精神因素造成的失眠,希望那些睡眠不好的人瞭解自己睡眠不好的原因,徹底改正,讓自己有一個良好的睡眠。睡眠不好如何調理你知道了嗎?
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