冬季睡眠不好怎麼調理 做好這個足矣
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冬季睡眠不好是一件很可怕的事,不賴牀就算好了,再失眠就真的是影響一整天的狀態了,今天小編要和大家一起來看看冬季睡眠不好該怎麼辦。
如何在冬天挽救你的睡眠
1、水果芳香法
用蘋果,桔子,柚子等這些的水果都具有非常宜人的方向味道,將這些水果或者果皮收集起來,放在臥室的暖氣上,這樣放置一段時間之後,就會產生芳香,這種芳香讓人聞了之後,身心都放鬆下來,這樣對睡眠有益處。
2、睡前泡腳法
泡腳的時候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋,需要注意的是醋的量不要放的多,以小瓶蓋就夠了,而且泡腳的水溫不要太熱,用手觸摸,覺得溫溫的就可以,不要燙手的那種溫度,水溫太高的話,泡完腳導致出汗,這樣對身體不好。
3、梳頭法
用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭,或者直接用手指梳頭。需要注意的是,不要用指甲撓頭,這樣容易對頭皮造成傷害。如果有長指甲的話,將其修剪剪短之後,用手指去按摩梳頭。梳頭的好處是,促進頭部血液循環,讓人很快能夠放鬆下來,有助於睡眠。
冬天吃什麼對睡眠有好處
1、小米粥
我們都知道人類身體構成,60%的水、20%的蛋白質、以及20%的脂肪等組成。氨基酸有利於蛋白質的合成,失眠者睡覺前攝取氨基酸特別是其中的色氨酸後,睡眠質量可以得到明顯改善。小米中色氨基酸含量極高,色氨基酸失眠患者可以試着多吃些小米粥。
2、全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它有寧靜安神、促進睡眠的作用。常見食物如:燕麥、糙米、大麥、全麥麪包等食物。
3、紅棗桂圓
紅棗性味甘平,養胃健脾,補中益氣。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有明顯緩解作用,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、牛奶
牛奶中也含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
對於冬季失眠,大家可以嘗試以上的方法進行調養,如果沒有太大的改觀也可以向醫生尋求幫助,最後也希望大家可以儘快恢復正常的睡眠,一覺睡到大天亮。
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