睡眠不好該如何調理
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睡眠不好怎麼辦?該如果調理呢?睡眠不好,沒有精神,做事沒有效率。這是我的親身體驗,而且睡眠不好,皮膚也不好,度女孩子來說是大大地傷害啊。那麼,睡眠不好怎麼辦呢?該如何調理呢?下面我們介紹一下三個調理方面。
睡眠不好調理法
1、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
2、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
3、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
失眠調理具體做法:
1、遠離咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
2、限制白天的睡眠時間,且牀就是睡覺的地方,不要做其它事情;
3、保持安靜,保持樂觀;
4、適當鍛鍊有助於提高晚間的睡眠質量;
5、舒適的牀,睡前洗澡;
6、養成良好的生活習慣,作息規律;
以上就是睡眠不好如何調理的相關介紹,長時間的睡眠不好,對人體的傷害特別大,不僅影響患者的工作和學習,會身心有一定的傷害,希望大家能夠看重。
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