吃什麼食物有助於睡眠
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一些人認爲酒精是一種鎮靜劑可以幫助睡眠,其實睡前2到3個小時內不宜再吃東西了,吃得太飽或喝得太多睡覺會感到不舒服。也不能吃巧克力及可樂,因爲巧克力和可樂中含有咖啡因,會使人頭腦清醒,會對影響睡眠質量。也不能吃辛辣食物,會讓你心跳加快,難以入睡。那麼吃什麼養的東西有助於睡眠呢?
1、牛奶催眠:
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2、水果催眠:
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3、大棗催眠:
大棗味甘,含蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、糖類、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
以上就是三款幫助睡眠的食品,不但對於身體健康有幫助,還能幫助我們睡眠,緩解失眠現象。
這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質量
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