輕度脂肪肝有哪些調理方法
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隨着社會經濟的發展和生活水平的提高,脂肪肝患病率迅猛提高,現已成爲危害人類健康的三大肝病之一,並與肝硬化、肝衰竭、原發性肝癌的發生密切相關。
輕度脂肪肝患者可以根據以下方法進行調理:
飲食規律,種類多樣
提倡脂肪肝患者食物多樣化,魚、瘦肉、蛋清及豆製品能提供蛋白,食用橄欖油、菜籽油等不飽和脂肪酸提供脂肪。脂肪肝患者多吃膳食纖維,其來源爲粗雜糧(如玉米粉、粗麥粉、米糖、麥麩)、幹豆類、海帶、蔬菜和水果等。
大多數中國人的飲食中每日含膳食纖維10克—30克,脂肪肝患者的膳食纖維可增加到40克—60克。另外,提倡脂肪肝患者改變不良的飲食習慣,實行有規律的一日三餐。做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,儘量不吃夜宵。不吃零食和甜食,飲食宜清淡,不宜過鹹,以免水分瀦留,體重增加,一般每天食鹽控制量以4克—6克爲宜。
需要強調的是,脂肪肝患者一定要禁酒。因爲已經受傷的肝臟沒法有效代謝乙醇,喝酒會加重肝臟負擔。
有氧運動,消耗脂肪
脂肪肝患者需要增加能量消耗,促進脂肪組織分解,達到減肥目的。在選擇運動方式上要合理,不宜太劇烈。
建議選擇中等強度的有氧運動方式,如快走、慢跑、游泳、登樓梯、爬山、跳舞、跳繩、做操及騎車等。運動強度以心率達(170-年齡)次/分左右爲宜,堅持每週3—5次,每次30—40分鐘。
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