遇到突發事件怎樣自我調適
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生活中處處充滿意外,大家還記得泰坦尼克號的沉沒嗎?誰能說那不是一個意外呢。地震、泥石流等自然災害,搶劫、車禍等人爲突發事件,無處不在的意外在周圍威脅着我們的生命健康,而當這些事情真正發生的時候,除了傷者,心裏受傷最大的莫過於親戚朋友了,不管是哪一方,如果不能及時的調整心態,都會對未來的生活產生極大的影響。那麼當遇到不幸事件的時候如何進行自我療傷。
1、承認現實
不幸已經發生,所有的創傷已經形成,既然已經無法挽回,就該寬慰自己、承認現實,其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
2、及時交流
受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受,多與那些關心你的人呆在一起,他們能爲你提供良好的心理支持。
3、轉換視角
有時候,同一現實或情境,如果從這個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境,而從另一個角度來看,就可能發現積極意義,從而使消極情緒轉化爲積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會淡化消極情緒。
4、適度宣泄
當一個人受到創傷時,用意志力量壓抑情緒,談笑自若,這樣只能緩解表面緊張,不能解決根本問題。善於心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛,如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字,讓心中的苦水流瀉出來;或是乾脆在適當場合,大哭一場,大叫一番,這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。
5、昇華痛苦
創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶,頹唐絕望,其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。善於心理自救者,能學會將消極情緒轉化爲積極情緒,努力化創傷爲動力,將不良情緒昇華爲一種力量,投入到對己對人對社會都有利的事情中去,在獲得成功的滿足時,也消除了壓抑和焦慮情緒,達到積極的心理平衡。
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