調血脂 這些是上策!
本文已影響2.13W人
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當一個人得知自己患有冠心病,高血壓時會很緊張 ,可對高血脂經常會不以爲然。實踐證明高血脂並不是一種“不要緊”的疾病,而是一種嚴重影響健康的高位疾病。
高血脂在日積月累中,慢慢對人體產生漸進性和全身性的損害,讓血管發生致命的病變,脂肪在血液中超量堆積,象泥垢一樣粘附在血管壁上,血流凝滯,血液變得粘稠,血中的膽固醇與動脈彈性硬蛋白結合,形成斑塊,血管變硬,變脆,變細,失去原本的 彈力活性,導致重要器官動脈供血不足的形成。 那血脂如何調呢?
按照下面三個步驟做,不出90天,你就會發現自己的高密度膽固醇(好膽固醇)會有提高,而同時甘油三酯和低密度膽固醇(壞膽固醇)會大幅度下降。
第一步:從吃開始
簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可攝入大量的可溶性纖維。美國飲食聯合會報告指出,攝入的膳食纖維越多,膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物。
魚類富含保護心臟的優質脂肪,因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油,它們不但會升高低密度膽固醇,還會降低對人體有益的高密度膽固醇。
減少飽和脂肪酸的攝入,一天只吃1個雞蛋。同時,避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、餅乾、咖啡伴侶以及糕點等。
此外,每天吃2箇中等大小的胡蘿蔔,能夠在21天內至少讓你的膽固醇降低50%。
第二步:改變生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢,心臟跳動得更加有力。開始鍛鍊計劃,哪怕只是簡單的步行;停止吸菸;少喝咖啡因飲料和酒,因爲它們會使體內甘油三酯增加。
最重要的是,不要不吃早餐。北美一家營養機構的國內調查顯示,早餐吃全穀物食品的人膽固醇水平最低,即使早餐吃高膽固醇食品的人,他們的膽固醇水平也比不吃早餐的人低。
第三步:營養素補充
研究證實,每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%,但這並不適用於肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫生的指導下,逐步增加服用量,而且在規律服用維生素B3後,每3~6個月查一次肝酶和膽固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、堅果、種子類食物以及大豆製品都包含植物固醇。研究顯示,每天在正常膳食中添加1-2克的植物固醇,就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4-1/2人體對低密度膽固醇的吸收。
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