睡眠障礙的四大認識誤區

早晨起來渾身沒勁、懶得起牀，白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中。”在“治未病中心”就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，並稱這些症狀長期困擾着他們。據醫生介紹，在這些人當中，有很大一部分人被診斷爲慢性疲勞綜合徵。

多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀，其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現，也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。

誤區一：睡眠障礙不是病

很多人常年受睡眠障礙的折磨，卻認爲這是司空見慣的事，並未加以重視，有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長髮育。研究表明，平日保持規律的睡眠（如6~8小時）可以保護機體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期症狀。

誤區二：睡眠越多越好

成人的睡眠時間一般爲6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環減慢，供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經興奮性降低，加之肌肉、關節活動減少，從血液得到的氧氣和養分也少，肌肉會變得鬆弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

誤區三：濫用藥物濫用補品

迄今爲止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥，因爲95%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補品，也會導致睡眠障礙的發生，比如西洋參、人蔘等補品，需要在醫生的指導下根據體質類型服用。

誤區四：睡眠補償

有些人因爲加班、上網或聚會經常熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴重不足，一到週末就想把不足的睡眠補回來。實際上，過後的睡眠補償只能緩解疲勞，對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的，而且時間久了還會導致植物神經功能紊亂，出現睡眠障礙。

輕度睡眠障礙者，可自行調整，如每天按揉5~10分鐘的內關穴、神門穴和三陰交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障礙較重，自我調整無效，嚴重影響生活質量、工作和學習效率者，可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫生指導下辨證用藥，或服用成藥，或採用湯劑進行個性化治療。西藥的鎮靜安眠藥並非首選，但在病情需要時也可適當服用。

對於一些體質偏頗的人羣，瞭解自己的體質類型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如陰虛體質的人，不適合進行劇烈運動、汗蒸，飲食上要減少溫燥性食物的攝入;而氣鬱體質的人，要注意多與人溝通、傾訴，飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入，多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，可以有效改善睡眠。