上班族脖子痠痛怎麼辦 8個小妙招來緩解
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一、脖子痠痛的原因
1、頸肩肌筋膜症
肌筋膜痛可發生於任何年齡,但以中年居多,參與勞動者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發部位。多數病人可指出疼痛部位,痛可向遠處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經症狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發涼、血壓改變等。
2、落枕
晨起頸項肩背部疼痛,酸困不適,多爲一側,雙側者不見。重者頭常向患側斜,頸部不能自由旋轉、回顧,頸部活動時,疼痛加劇。
3、頸椎綜合症
是由於頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種症狀,但以肩臂痛佔大多數,所以稱頸肩綜合症。
4、項韌帶鈣化
患者項韌帶鈣化時,一般主訴爲頸椎病的常見症狀,並無特殊症狀,甚至部分病人沒有明顯的症狀。
5、斜方肌綜合症指原發於斜方肌的疼痛,壓痛可侷限,並向肩部放射。
6、頸部軟組織損傷。
二、上班族脖子痠痛怎麼辦
1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如鬆”,是教我們如何坐和站的,這句話非常有道理。因爲如果你做到了“坐如鐘,站如鬆”,你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經,也就不會出現相應的疾病了。另外一點就是要注意休息,工作時間長了別忘了站起來活動一下,伸伸腰,活動一下頸椎,給自己一個放鬆的機會,相信一定會有助於你的健康。
2、冰敷。當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。
3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
4、墊毛巾。當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
5、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
6、視線應與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
7、減少電話聊天。講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
8、睡硬牀墊。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨捨棄枕頭。
注意事項:脖子痠痛是頸椎病前期症狀。年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習慣,其主要是長期保持錯誤的姿勢,加上缺乏適當的鍛鍊。長期低頭或扭着脖子看書,或者長期緊盯着顯示屏,使脖子處於一個姿勢,會造成兩個椎體之間的壓力不平衡,或頸部肌肉過度牽拉出現炎症。這些都會使局部的神經受到刺激,引起相應區域的疼痛等症狀。
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