每週運動3次有效防癌
本文已影響1.17W人
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國外資料顯示:對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現,長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。可見,運動是防癌的最佳方法。
每週運動三次降低患癌率
運動的確能夠防癌,經常運動者的免疫機能較好,這是抗癌的第一道防線,經常運動者得到大腸癌機會也會降低。過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症,女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌,哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現,每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。
但是這裏指的運動都不是劇烈如奧運般的運動,而是長期的,有恆的有氧運動。這類的運動包括快走,慢跑,騎腳踏車,慢泳....等較溫合的運動,長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪,減少些體重,更能夠強化免疫力,防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基,研究指出反而會降低你的免疫力。
理想的溫和運動:是每週三次,每次至少30分鐘,或是每週四次,每次至少20分鐘的有氧運動,你只要到健身房輕鬆快走或慢跑,很容易可以達到,重要的是持之以恆。
這裏有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係:
(220-年齡)*0.65*80%
假如你是33歲,(220-33)*0.65*80%=97
你必須每週三天,每次30分鐘,而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上纔有效。
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