癌從口入 飲食防癌堅持十原則
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
當今社會,很多人都是聞“癌”色變,可怕的癌症正在奪走越來越多的生命。不健康的生活方式和快速的生活節奏都在讓你離癌症越來越近!
想要遠離癌症,除了養成規律的生活習慣和良好的生活方式,你還需要在飲食上多加註意。
病從口入,多數癌症是“吃”出來的
生活方式中尤其以飲食與癌症的關係最爲密切。病從口入,不少癌症就是吃出來的疾病,約有三分之一的癌症與膳食不當有關。比如下面幾種癌症,就是吃出來的:
胃癌、食道癌:高熱量、高鹽的飲食;食用不新鮮或被污染的食品、醃製、燻烤煎炸食品;喜食偏硬、過熱、過燙、刺激性(烈酒、蒜、醋、辣椒)食物及酸菜,可誘發食管癌。其中醃製食物含鹽量太高,又含有大量的亞硝酸鹽,易誘發胃癌。
大腸癌:長期高脂肪、低纖維的飲食。主食吃得精細,粗糧、雜糧等食入過少。現今,越來越多的人愛吃西餐、喜好紅肉等,導致我國大腸癌的病人越來越多。
肺癌:吸菸。在惡性腫瘤中,肺癌的發病率和死亡率佔第一位,每四個男性腫瘤患者中就有一位肺癌患者。吸菸史在30年-40年的男性人羣中發病率最高。
想要遠離癌症,人們在日常生活中要養好防癌的飲食習慣。怎麼吃,才能防癌抗癌?
防癌飲食10原則
1.食物多樣化:
注意食物多樣化,以植物性食物爲主,應占每餐的2/3以上,植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
2.控制體重:
避免體重過重或過輕,成年後要限制體重增幅不超過5公斤,超重或過度肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
3.不吃燒焦的食物:
烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
4.不提倡飲酒:
如飲酒每天不超過一杯(相當於250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒),經常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險。
5.減少紅肉攝入量:
每天應少於90克,最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。
6.限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用:
高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6克。
7.不要食用在常溫下保存過久:
可能受真菌毒素污染的食物。
8.多吃澱粉類食物:
每天吃600—800克各種穀類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
9.多吃蔬菜、水果:
堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果,可使患癌症的危險性下降20%,每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。
10.堅持體育鍛煉:
每天應堅持鍛鍊40—60分鐘,快走或類似強度鍛鍊爲宜。
運動前後飲食要堅持這10個原則
調理脾胃堅持四大飲食原則
胰腺癌飲食原則 不同時期不同原則
預防乳腺癌從飲食下手
食道癌的三大預防原則
預防大腸癌 三大飲食原則要遵守
癌從口入 這些癌症都是吃出來的
飲食不要過鹹 三個飲食原則能防癌
四類抗癌“明星”蔬菜 謹防病從口入
防乳腺癌從飲食着手 多吃6類食物防乳癌
預防癌症該掌握哪些飲食原則?
遵循三個飲食原則能預防癌症
遠離癌細胞從飲食開始
胃癌飲食方面有什麼原則
骨癌飲食 遵循飲食6大原則可緩解骨癌
這樣吃飯等於餵養癌細胞 預防癌症從飲食習慣入手
癌從口入!7種食物易致癌 5種食物最佳抗癌小能手
十大致癌食物黑名單公佈 病從口入要提防
乳腺癌病人預防飲食有什麼原則
癌從口入 癌症是這樣吃出來的
如何預防前列腺癌?建議從生活飲食入手
防癌效果好的食物 12原則不是說說
飲食減肥要堅持這幾大原則
堅持“苦、毒、勤”可防腸癌
預防癌症 記住這5個飲食原則
9個飲食原則 癌症離的遠
肝癌病人的飲食原則
乳腺癌放療期間飲食原則
教你從飲食上預防癌症
男人預防癌症的飲食原則有哪些
5大食物淨化肝臟效果超強 生吃它還能防癌
預防癌症從飲食開始 教你用飲食抗擊八種癌症
乳腺癌患者的飲食原則