常吃全麥食品可幫助預防老年癡呆症嗎
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誤會一:隨着年齡的增長,你將逐漸失去智力
研究發現,在85歲以上的美國人中,近半數人患有症。但人們完全可以通過一些預防措施,降低老年時失去智力的可能。研究顯示,那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益,因爲它們提供纖維和抗氧化劑,能保持動脈暢通無阻,爲大腦輸送充足的血液。
誤會二:不需要有和年輕人一樣多的睡眠
老年人與年輕人一樣,需要同樣多的睡眠來休息,恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時的睡眠時間,只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專家建議,如果你存在睡眠問題,要去看醫生,尋求幫助。
誤會三:老年人鍛鍊爲時已晚
研究表明,鍛鍊對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示,死亡率與每週燃燒的卡路里數成反比。鍛鍊可以降低血壓和膽固醇,增加耐力,使睡眠更好。
誤會四:老年人就得放棄跑步
除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節,否則,你就應該繼續甩開雙臂,邁開雙腿去跑步。雖然這是高衝擊力的活動,但因爲對身體有益,就不需要放棄。
美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲捨爾說,老年人應該時刻注意自己的身體,發現異常就要立即改變鍛鍊方式或頻率。比如,在患上慢性前,就應把每週五六次的跑步減爲三四次。
誤會五:老年人就會駝背
如果你骨骼強壯,就不會駝背。駝背是由骨質疏鬆引起的,因此可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛鍊等方法來預防骨質疏鬆症,從而達到預防駝背的目的。
誤會六:老年人將與肌肉說再見
美國健身協會的數據顯示,人在20歲之後,一般每年會失去約200多克肌肉,但通過力量訓練可以補救。
力量訓練的一大益處是形成肌肉塊,有助於,這種好處並不會因年齡增長而改變。
誤會七:體重增加不可避免
大多數在絕經期體重會增加4.5公斤,但這並不是說體重增加不可避免,爭取每天鍛鍊40~60分鐘,做到每次燃燒300~400卡的熱量,就可以幫助你保持身材。
誤會八:年紀大可以沒有性生活
進入老年之後也可以並應該享受性愛,但必須注意身體情況的變化。
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