運動可以預防老年癡呆嗎
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常聽身邊的老年人說:“老了,不中用了,記性越來越差。”確實,健忘的情況在老年人中十分普遍。但你可知道,有些健忘可能就是症的前兆。上海已經步入老齡化社會,老年癡呆症的發病率也在不斷上升。一些老年人在察覺到自己記憶力日漸衰退的同時,也試圖要改變這一狀況。本期我們就從運動方面入手,教中老年人一些保持大腦活力的方法。
老年癡呆症易被忽視
老年癡呆症指的是一種持續性高級神經功能活動障礙,即在沒有意識的狀態下,記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面發生了障礙。引起老年癡呆症的根本原因是腦組織的衰老、萎縮和變性,這也是爲什麼年齡越大發病率越高的原因。據統計,我國的老年性癡呆症患者已有500萬人,佔世界總病例數的1/4。老年癡呆症不像、癌症、等疾病的症狀那麼容易被診斷。一般老年癡呆症常常發生在50歲以後,起病隱匿,發展緩慢,最早期往往是以逐漸加重的健忘開始的,所以,往往會被認爲是老年人“老糊塗”的正常現象而被忽視。
常練手指運動刺激大腦
人只有腦筋靈活,才能準確地控制肢體的各種精細動作,而各種精細動作的操練,反過來又能刺激大腦神經細胞,改善大腦功能。對於老年人來說,不妨多做做手指運動。如手工藝、剪紙、用手指彈奏樂器等,或是經常使用手指旋轉鋼球或核桃,可以刺激大腦皮層神經,促進血液循環,延緩腦神經細胞老化。
這裏教大家一種解繩結操。具體做法是:找一根筷子般粗的繩(最好是牛皮繩),長50至60釐米。每天打上20個結,有空的時候再將繩結一一解開就行了。解繩並不是隨隨便便解開就行了,而是有要求的:先用左右手拇指、食指解5個結;用左右手拇指、中指解5個結;用左右手拇指、無名指解5個結;最後用左右手拇指、小指解5個結。注意不能用指甲,要用指肚解結。最初練習時,繩結打得要鬆,等動作熟練以後,可將繩結越打越緊,增加解繩難度,強化手指鍛鍊。
中年開始常運動防癡呆
瑞典卡羅林斯卡研究院的研究人員發現,與那些經常久坐的人相比,每週至少進行兩次運動的中年人患老年癡呆症的危險要低近60%。該研究首次顯示,身體活動和人們年老後患老年癡呆症具有長期的關係。中年人每週進行有規律的運動不僅有助於保持體重、維護心臟健康,而且還能減少以後患老年癡呆症的機率,尤其是對那些易患這種病的高危人羣效果更好。
經常咀嚼防止大腦老化
咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”,咀嚼食物的鍛鍊可以顯著提高大腦的思維能力。咀嚼少的小兒,智商普遍低於以耐咀嚼食物爲主的兒童。可見,咀嚼有一定的健腦功能,能夠提高大腦的工作效率。
大腦中海馬細胞的功能衰退,是老年人記憶力下降的原因之一。日本的研究者曾做過這樣的實驗:給一組成年鼠和小鼠拔去磨牙,以破壞它們咀嚼研磨食物的功能;另一組成年鼠和小鼠不作任何處理,作爲對照組。給這兩組老鼠喂以同樣的食物後,再讓它們做遊迷宮實驗,結果拔掉磨牙
的一組老鼠記憶力明顯不如另一組老鼠。受到這個實驗結果的啓發,研究人員用磁共振顯像技術觀察到,人在咀嚼時腦內海馬部的活動信號增強。於是,他們提出了用嚼口香糖的方法增強記憶力、預防老年癡呆症,它既不增加進食量,又能刺激海馬的功能。
適度的社交活動不可少
活動過少,特別是腦力活動、集體活動、社交活動過少以及睡眠過多,可能是誘發老年性癡呆的危險因素。專家建議,積極參與各種活動,有可能推遲或減少癡呆的發生。那些擔心年齡大了或記憶力不好的人,完全可以通過常用腦來改善記憶。培養自己的愛好,多讀書看報,或者練習書法、樂器,對預防老年性癡呆都是很有效的。人腦中的很多神經細胞是處於休眠狀態的,只要運用,就會促進其功能的恢復,增強記憶力。
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