春季瘦身減肥應該怎麼吃
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在這個脫下厚厚冬裝的春季,你是否也在爲身上的贅肉發愁呢?健康飲食是減肥瘦身的最好方法之一,春季減肥瘦身,當然也要從你的嘴巴開始。下面小編給你推薦9個最佳的飲食減肥方法,讓你輕鬆吃掉多餘的贅肉哦!
最佳飲食祕訣1:多喝水或其他健康飲品
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,所以,多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外,多喝水還能提高新陳代謝速度,對減肥非常有益。除了多喝水,減肥的MM也要多喝一些健康飲品,比如低脂牛奶和綠茶等。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重,而牛奶中的精華營養成分乳清蛋白則不僅有助於健康減肥,還能起到科學塑體的效果。研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。
而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。
最佳飲食祕訣2:在飲食中添加健康食物,而不是一味地削減
很多MM減肥都只是一味地削減掉很多的食物,其實,健康減肥是需要達到均衡飲食的標準的,與其拼命地削減掉一些食物,還不如適量地增加一些健康減肥食品的攝入來得更爲合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入,其富含膳食纖維能增加你的飽腹感,減少其他食物的攝入,熱量攝入也就自然得到了控制。
最佳飲食祕訣3:考慮一下你是否真的餓了
當你想吃東西的時候,先不要急着進食,要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水,等15分鐘左右,如果你還是覺得很餓,那就說明是時候要吃東西了。另外,其實你的胃只有你的拳頭大小,因此你不必攝入過多的食物來填補它,合理地攝入食物不僅對健康有益,也能減少熱量的攝入。
最佳飲食祕訣4:夜間小吃要精挑細選
對有些人來說,吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話,夜宵就是補充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發胖的謊言,一個晚上忍受飢餓睡覺也不見得是個好方法。但是,夜間運動較少,在選擇小吃的時候就要精挑細選了,攝入熱量過多是會讓你發胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果爲主,這樣能讓你飽腹又瘦身哦!#p#副標題#e#
最佳飲食祕訣5:享受你最喜愛的食物
不要因爲你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發“反彈性暴食”,也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物,但是請限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望,能有效控制暴飲暴食的發生。
最佳飲食祕訣6:每餐都吃蛋白質
攝入足夠的蛋白質有助於維持肌肉質量,並加快脂肪燃燒。所以,要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質來源,如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外,蛋白質能增加飽腹感,延遲飢餓感的產生,對降低食慾和減少食量都有很大的幫助。
最佳飲食祕訣7:添加辛辣香料
對減肥者來說,在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。當然並不是鼓勵你吃刺激性的香辣食物,而是一般辛辣調味料很容易提高體溫,也可以提高基礎的代謝,對減肥很有幫助。尤其是辣椒,對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。
最佳飲食祕訣8:以儲存健康食物爲主
控制食慾的一個很好的方法是遠離誘惑。不要在家裏放太多高熱量的零食,這樣能減少你對高熱量食物的攝入。家裏以儲存健康食物爲主,這樣你在想吃東西的時候選擇健康食物的機率就更高了。就算是你想要吃高熱量零食,如果是覺得還要出去買的話,你也會因爲避免麻煩而選擇不吃了。
最佳飲食祕訣9:控制情緒化暴飲暴食
在生活中遇到不順心的事是很正常的,但是要學會緩解自己的情緒,而不是用食物來填充自己。那樣不僅不會幫助你緩解緊張的情緒,還會讓你因爲吃得過多而發胖。聽音樂、寫日記、練習冥想或者是散步都是很好的放鬆心情的方法哦!
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