新媽媽如何度過產後沮喪期
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大多數患此病的人都是普通人,她們具有一定的責任心和能力,但是產後抑鬱症使她們感到無能爲力,而且對自己有不切實際的要求。但是,多數產後抑鬱症病人症狀並不十分明顯,不容易被覺察,也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。如果產後抑鬱症狀非常明顯,並足以能引起周圍其他人注意的話,那麼你的問題可能就比較嚴重了。
對於大部分患者來說,產後抑鬱症的症狀經過一段時間將會自然消失,一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩度過產後沮喪時期。
· 接受別人的幫助,或主動尋求他人幫助。
· 在嬰兒睡覺的時候,母親儘量休息或小睡一會兒。
· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,使身心儘量得到放鬆。和好朋友一起吃飯,聊天。
· 不要給自己提過高的要求,降低對自己的期望值。
· 把自己的感覺和感受向丈夫,家人,以及朋友傾訴。
· 與其他新媽媽聊天,談各自感受。 · 鍛鍊身體(如果醫生允許的話)。
· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆——讀書,洗澡,看影碟,或找點其它你感興趣的事情做。
· 堅持健康的,有規律的飲食。
雖然產後抑鬱症很常見——據一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產後抑鬱症——但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的幫助。有一些產婦甚至很快發展到產後精神病,所以如果發現某個產婦有嚴重的產後抑鬱症狀,一定要建議她去找心理專家進行諮詢和治療。
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