新媽需知!產後如何調理
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俗話講“月子病月子調,調離不好跟到老”,很多初產的產婦因缺乏產後調養的經驗,或因得不到正確的月子期調理指導,不經意間就會落下病根,一旦在坐月子期間不能完全調養,很多月子期間的後遺症往往跟隨多年,久治不愈。最近聽到一個有趣的段子“A女產後一直是母乳餵養,再給孩子斷奶後一直感覺乳房異樣,然後就去醫院檢查,醫生告訴她是回奶沒有回徹底,乳房內有殘餘的奶汁。A女有個朋友是產後修復中心的培訓老師,朋友告訴她這種月子裏面落下的病根沒得治,只能再生個孩子,坐月子的時候好好調理”,這件事告訴我們產後調理的重要性。那麼產後該如何調理身體呢?
產後調理的三大必備食物
紅糖
紅糖是粗製糖,能提供豐富的營養,具有良好的保健作用。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。同時還含有胡蘿r素、維生素B,和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵
含量均高於白糖。紅糖性溫和,可以健脾暖胃、益氣養血、活血化瘀,能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量,這些對產婦都特別有用。
但是也不要食用過多紅糖,一般飲用紅糖水不超過lO天,時間過長會增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗增多而體內少鹽。
雞蛋
雞蛋營養豐富,蛋白質含量高,還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質,而且容易消化,適合產婦食用。但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩,其他營養素缺乏,造成生理失調,增加肝、腎的負擔或引起消化不良,而且月子裏過多食用雞蛋,容易發生膽固醇增高,誘發膽囊炎。產婦每天吃2~3個雞蛋就足夠了。
小米粥
小米屬於雜糧,與大米相比,小米中鐵和B族維生素的含量更高,對產婦恢復體力、刺激腸蠕動、增進食慾有很大的幫助。不過,雖然小米比大米有營養,但也不可讓產婦只食
用小米粥,否則無法滿足產婦的其他營養需要,同時要注意小米粥不宜熬得太稀薄。
三個產後不適調理法
體虛
分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷,都會導致氣、血、津液的耗損,就是體質再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不適症狀,如眩暈、出汗、便祕、小便不利等等。
調理法:中藥膳食可以幫助新媽咪的身體儘快恢復,可以在中醫的指導下,選用黨蔘、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
血淤
分娩時胞宮的脈絡被損傷,導致脈絡淤阻不通,舊血停留,經氣鬱滯。從而出現腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的症狀。
調理法:經常對腹部施以自我按摩,可以促進血脈流通;也可以採用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療。
體虛而易感
由於氣虛血弱而致身體對環境的適應能力下降,產後經常怕冷怕風,容易患感冒,關節冷痛。
調理法:以往民間的很多產後禁忌就是針對這一點而形成的,所以新媽咪還是應該科學地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭,而是要水溫適度。要避免身體被冷風吹,避免盆浴。月子裏也可以外出,條件是在氣溫適宜的時候,但不能身體帶汗,儘可能地多穿一件外套。也可以刷牙,但要用溫水,做家務用水時要儘量使用溫水。
產後調理的注意事項
飲食:忌生冷寒涼和忌食難以消化的食物。
睡眠:不宜久睡,每日以八至十小時爲宜。
運動:可以適當從事各種運動鍛鍊,
微微見汗,但不宜過多。
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