冬季如何養生 飲食推薦九大食物
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
冬季可以如何養生
1、宜適當鍛鍊,少大汗
冬季屬陰,以固護陰精爲本,宜少泄津液。故冬應“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。這樣“暖”是達到了,但是“暖”過頭了,反而容易引發疾病。冬季養生宜適當活動筋骨,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統和體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善機體抗寒能力。俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”鍛鍊身體要動靜結合,以微微出汗爲度,不宜大汗。大汗泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻,也不符合陽氣內藏的養生原則,水熱所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。
2、宜勤健腳板,冬季健腳即健身
應該常保持腳的清潔與乾燥, 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。冬季注意腳的保暖十分重要。足爲人體之本,是三陰經之始、三陽經之終,與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環,按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。用心護腳,冬季養生才能事半功倍。
3、宜保暖防犯病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重, 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治癒,其實是因爲穿開領服裝暴露了頸部, 寒冷空氣刺激造成的, 改換高領服裝並加個圍巾後症狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因爲背部是人體的陽中之陽, 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。
4、宜足飲水
有些人可能認爲,冬天,人的活動減少,而且一般來說也不會感到口渴, 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少, 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作,仍然需要水分滋養, 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000~3000 毫升。
5、宜調養精神
《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況,選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。
冬氣肅殺,夜間尤甚,古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出,夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因此,冬季養神要保證充足的睡眠,這樣有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
6、宜通風換氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷, 有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節。應習慣經常開門窗通風換氣,白天要開啓門窗,讓空氣對外流,晚上也應開小氣窗通風,以清潔空氣、健腦提神。
7、宜飲茶喝粥,冬季飲食忌黏硬生冷
粥具有增加熱量和營養的功效,營養專家提倡,冬季養生宜多食熱粥。晨起喝熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。除了白米粥,可以經常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外,還可依自己所需,食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。
茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是不要喝濃茶。
8、宜適時進補
我國多處地方都流傳着“冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方”這樣的諺語,可見飲食療養非常重要。冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜食生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑,一人一法,切忌不顧實際情況,全家上下齊進補。如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗,這大多屬於氣虛,可選服人蔘、黨蔘、五味子、黃芪、白朮等益氣藥物。
冬天養生吃什麼
1、鱸魚
鱸魚富含有着易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、糖類、無機鹽、煙酸、尼克酸、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵和硒等營養成分。具有健脾胃、補肝腎、化痰止咳的功效,對於肝腎不足的人有着很好的補益的作用。還能治療脾胃虛弱、消化不良、水腫等症狀。
2、乾貝
又稱江珧柱。性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫王孟英認爲:“乾貝補腎,與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”,實則指滋補腎陰之義。
3、蚌肉
蚌肉性寒味甘鹹,有滋陰清熱的功用,《本草雨新》說,蚌肉“治肝熱、腎衰”。《隨息居飲食譜》雲:“蚌肉清熱滋陰,養肝涼血。”所以,肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合徵者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。
4、豬肉皮
豬肉皮有滋陰和潤燥的作用。清代醫家王孟英說:“豬肉補腎液、充胃汁、滋肝陰、潤肌膚和止消渴。”豬肉皮補陰、潤燥、護膚的作用更顯着,春秋季節食用更好。
5、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:“淡菜,補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰痠腿軟的更年期女性,宜常食之。
6、鴨肉
鴨肉滋陰潤肺,常被稱爲肉類中的第一滋補佳品。鴨肉可大補虛勞、滋五臟之陰、清解虛熱、利水消腫,適用於陰虛引起頭昏頭痛、低熱、虛弱、小便不利、大便乾燥的女人食用。
7、烏雞
烏雞被視爲婦科聖藥,用做秋冬藥膳,滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉,常用於虛勞、消渴等症。女人食用烏雞,可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨,對防治骨質疏鬆、佝僂病、缺鐵性貧血症等有明顯作用。
8、銀耳
銀耳性平味甘、淡,有着滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體和美容嫩膚等功效,是一種有着補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳,對陰虛引起的咽乾口渴和大便燥結等有很好的防治作用。
9、大棗
大棗性味甘平,入脾胃二經,有補氣益血之功效,含豐富的維生素,能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒,是健脾益氣的佳品。大棗含有的維生素a有助於改進皮膚的水屏障特性,防止陰虛引起的皮膚乾燥。
吃吃也能瘦?冬季刮油食物推薦
冬季吃什麼養生 推薦冬季養生的食物
飲食與養生 春季吃什麼食物可以養生
老人養生吃什麼呢 老人養生飲食推薦
冬季飲食養生 冬季進補當心五大誤區
春末夏初該如何保健養生 養生食譜推薦
冬季養生食譜大全 冬季養生食譜推薦
夏季男人如何防曬 防曬食物推薦
冬季補血養生並不難 盤點冬季的營養飲食
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
更年期女性如何保健 飲食推薦
春季養生飲食 這7種食物最適合春季
末伏吃什麼食物 6種養生食物推薦
冬季飲食滋補好 切忌九大禁忌!
夏季飲食推薦 幾款夏季降火食譜
春季養生之道 節後飲食如何調節
夏季養生吃什麼好 夏季養生食譜推薦
飲食養生 冬季吃哪些食物可以驅寒又抗病
冬季清腸排毒的減肥食物推薦
飲食養生:如何養胃?養胃有這十大禁忌(全文)
秋天的飲食吃些什麼好 秋季飲食推薦
男性冬季養生牢記四大飲食禁忌
夏季養生吃什麼食物好 推薦下面十種
夏季養生吃什麼好 推薦下面這些食物
春季養生吃什麼好 推薦下面這些食物
冬季減肥要注意如何飲食
春季養生吃什麼食物好 推薦下面四種
立冬養生要怎麼吃纔好 飲食上有哪些推薦呢
飲食養生 晚餐不宜吃的九類食物
冬季養生最該吃的食物 冬季養生食物大全
春季該如何養生 飲食要多注意
冬季如何養生對身體好 冬季飲食保健有哪些小常識
男人冬季如何補腎 推薦4款食療方