游泳後吃什麼 推薦四種食物
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合理的健身運動是除了運動本身還有飲食的調理,對於夏季游泳健身運動而言,如何在游泳過後進行飲食的調整是很重要的。那游泳後吃什麼好呢?利用游泳減肥飲食有哪些注意事項呢?不妨跟小編一起了解下!
游泳後吃什麼
游泳後沒有急促的喘氣,或者大量流汗就能吃東西了,一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃,身體還沒有平復容易噎到,而且也會吞下很多空氣而肚子痛。
1、喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動,運動時會大量流汗,丟失鈉、鉀、鈣等微量元素,微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋,游泳後要補充200毫升淡鹽水,及適量的白開水。
2、吃香蕉補充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀,高飽腹感強,又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子,還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高,而且能促進腸胃蠕動,因此,運動後吃也不容易長胖,還能幫助清理宿便減肥。
3、吃雜糧麪包減肥
雜糧麪包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成,相對於普通麪包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣纔不會長胖。
4、吃蛋白粉修復肌肉
蛋白質是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復,防止游泳後肌肉痠痛。但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發胖,因此建議直接吃蛋白粉。
游泳減肥的飲食注意
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。
游泳後要注意飲食,游泳前也要注意,切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
當然,剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
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