怎麼學習仰泳 推薦四種要點
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想要真正學會仰泳的話,瞭解仰泳的一些技巧是很重要的!那麼學會仰泳的技巧有哪些呢?練習仰泳需要注意什麼呢?仰泳有着怎樣的呼吸方法呢?不妨跟着一起來認真的瞭解下吧!
怎麼學仰泳
1、雙手扶住岸邊泳池或把手,記住不要捏住鼻子,然後身體下蹲,全身及頭部沒入到水中,堅持一會兒,反覆練習,直到熟練,來消除對游泳的恐懼感。
2、當我們剛開始學習仰泳的時候,如果已經能達到不“沉下去”的狀態後,那麼,你就可以試着改變仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花,雙腳如何移動,這些個人建議,別人是給了方案,我覺得自己試着嘗試吧,怎麼舒服就怎麼遊。當然了,雙臂配合時,是一臂出水的時候,一臂入水。
3、頭部姿勢在仰泳技術中頭起着“舵”的作用,並可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定,不要上下左右晃動,但頸部肌肉不要過分緊張,後腦處在水中,水位在耳際附近,兩眼看腿部的上方。腰部姿勢仰泳遊進中,腰部肌肉要保持適度的緊張,以不至於使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢爲前提。
4、在仰泳技術中,腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一,並且踢水動作不但可以控制身體的擺動,而且能產生一定的推進力。仰泳臂划水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分爲入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段,手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。
仰泳注意什麼
很多人仰泳時身體老是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
有的人抱怨仰泳時鼻子裏進水。其實,這個問題很好解決,只要下巴儘量靠近自己的胸就行了。
仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言,但仰泳卻是喝水最多的泳姿,手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裏,嗆的非常難受。有的人爲此把頭部微微前傾出一定的角度,可以減少喝水,但同時帶來的問題就是速度慢下來了,所以其中的取捨就因個人而異了。
仰泳呼吸方法
仰泳怎樣呼吸?其實與仰泳的呼吸方法有很大的關係,那仰泳究竟應該怎麼呼吸呢?其實比其他三種泳姿簡單,但也是需要掌握的。
仰泳的呼吸一般是劃臂2次,呼吸1次,呼吸不能過於頻繁,要有節奏,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。
當一手歸位復原時(通常是慣用的那一隻手),便從嘴裏吸氣;而在該手划水時,則自鼻子一點一點的把氣吐掉。
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