減脂可以吃什麼 減脂膳食安排
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吃什麼減脂呢?減脂選擇的食物種類確實不少,但哪些更加有作用呢?這需要你好好的拜讀本文才行,本文將詳細爲大家介紹下哪些食物適合減脂?減脂膳食應該怎麼安排?等相關的常識,希望幫助你快速減脂!
吃什麼減脂
碳水化合物
生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,並且有調節細胞活動的重要功能。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力,疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。當膳食中碳水化合物過多時,就會轉化成脂肪貯存於體內,使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。
蛋白質
生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。蛋白質構成組織與修補組織,也就是說,肌肉修復和生長需要蛋白質參與。
脂肪
脂類也是組成生物體的重要成分,如磷脂是構成生物膜的重要組分,油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類作爲細胞的表面物質,與細胞識別,種特異性和組織免疫等有密切關係。
減脂膳食營養方案
減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約爲30千卡/公斤/天,比如60公斤體重的人,每天總的熱量攝入應爲1800千卡。其中蛋白質約佔總熱量的20-30%,碳水化合物應占總熱量的40-55%,脂肪約佔總熱量的25%,同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養,又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點:
1、選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物,如奶類、蛋類、魚類、豆腐等。
2、限吃零食,尤其要免去高脂肪高熱量的零食,如巧克力、花生等。
3、選擇富含膳食纖維的食物,如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等。
4、切忌高油脂食物。
5、左旋肉鹼可以增加運動時脂肪的燃燒,運動前服用有助於減少體脂,因此應適量服用。
減脂食物有哪些
1、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細後加入一起做餅,這樣有着自然的甜味,味道好。
2、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有着“美腿高手”的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材,女性減肥的佳品,能清腸胃、排毒素,涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、西瓜
西瓜口感好,水分多,熱量低,是非常不錯的減肥水果,但是西瓜含糖量也不低,不能吃太多。
5、苦瓜
苦瓜熱量低,抑制脂肪吸收,美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法,這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒,脾胃虛弱的要少吃。
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