飲食減肥很安全 這些減脂食譜別錯過
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肥胖問題歷來屢見不鮮,減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮,各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂,但是效果卻大跌眼鏡。其實,肥胖是由於自身作息和飲食習慣導致的,最根本的減肥方式還是從生活習慣入手,健身的同時搭配低脂的飲食,減肥自然得心應手。
如果想減肥的話,在運動後適合吃這幾樣食物:
1.流質食物:粥,果汁,水等,補充流失的維生素和水分,減少飢餓感。
2.水果蔬菜:如蘋果,西紅柿,香蕉等。
3.全麥麪包。
下面推薦幾款健康減肥食譜:
瘦身沙拉
食材:西紅柿,雞蛋,生菜,蘋果,玉米粒,沙拉醬,橄欖油,鹽,胡椒粉
步驟:
1.水果蔬菜洗好,切好。
2.玉米粒焯水瀝乾。
3.雞蛋煮熟對半切開。
4.把食材放入碟子中,拌上橄欖油,淋入沙拉醬,撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材:雞胸肉,西蘭花,橄欖油,鹽,西紅柿,大蒜,醬油。
步驟:
1雞肉用醬油醃一下。大約半個小時。
2.西藍花焯水。鍋中倒油,下蒜末炒香,倒入西蘭花,鹽炒熟。
3.鍋洗乾淨,倒入油,雞肉雙面煎至金黃色,筷子叉進去看看,如果熟了就可以輕鬆穿透。
4.將煎好的雞肉,西蘭花,西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材:牛奶,香蕉,紅豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麥。
步驟:
1.把米和豆淘洗乾淨。
2.將米和豆放入高壓鍋裏,加入適量水,按下雜糧粥鍵煮。
3.快熟時,把香蕉切塊,牛奶溫熱後一同加入攪拌機攪拌均勻,做成香蕉奶昔。
4.米粥煮好後,拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材:雞胸肉,玉米,澱粉,豌豆,黑胡椒,鹽,雞蛋。
步驟:
1.玉米和豌豆泡水後焯水瀝乾。
2.雞胸肉剁碎後裝進碗裏,加入澱粉,玉米,少許鹽,黑胡椒,豌豆拌勻。
3.拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4.鍋裏熱油,小火慢煎,雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材:土豆,海苔,香腸,雞蛋,生菜,黃瓜,胡蘿蔔,牛奶,沙拉醬。
步驟:
1.土豆去皮入鍋蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加鹽,胡椒粉,少許牛奶。
2.雞蛋打散,下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3.蛋皮切成蛋絲。
4.黃瓜,胡蘿蔔,生菜,香腸切條。
5.壽司席鋪好,放上一張海苔,把土豆泥均勻抹在海苔上。
6.加入香腸,蔬菜條,淋上沙拉醬捲起來。捲起來後切成小段即可食用。
想減肥的朋友們除了平時注意飲食,還要多注意以下幾點:
1.早午飯要吃,但是不需要吃過飽,七成就好。晚飯可以選擇吃點水果。
2.睡前四個小時儘量不要再吃東西。
3.平時出行儘量選擇步行,這樣即利用時間又達到運動效果。
4.可以多吃些酸奶,幫助消化食物,排毒養顏。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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