職場媽媽減肥 這些美味菜譜別錯過
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
產後迴歸工作崗位,媽媽們紛紛成爲背奶大軍的一員,工作日裏除了工作,還得擠奶。爲了確保寶寶的口糧,每日產出足量的奶水,自身的營養自是不能馬虎,但是產後減肥的任務同樣不能耽誤。職場媽媽如何才能吃得營養健康,又能減肥呢?
▍職場媽媽減肥午餐原則
1、保證營養均衡
處於哺乳期的媽媽,切勿將自己的飲食調到全素模式,不然營養不足,會使得身體虛弱,這不僅會影響產奶,還會因爲身體狀態不佳影響工作。產後健康減肥,除了多吃蔬菜,還要注意優質蛋白的攝入,可以選擇雞胸肉、牛肉、海魚等脂肪含量較低的肉類,烹調時可以去皮去油。
2、選擇高纖維食物
減肥需要控制飲食,但也不能讓自己上班時肚子餓得咕咕響,這樣可是會影響工作心情喲。填飽肚子不一定多吃,可以高添加膳食纖維食物,如香蕉、青瓜、魔芋、西紅柿等,增加飽腹感的同時不易發胖。
3、有賣相更有胃口
許多哺乳期媽媽是帶飯族,自帶便當口感偏淡些,搭配色彩鮮豔的水果蔬菜,不把有汁的食物與米飯混在一起……都能讓你的便當看起來更加美味,食慾大增。
4、儘量不吃隔夜菜
有些媽媽圖方便,總是將前一天晚飯的剩飯剩菜盛入飯盒中。剩菜會產生亞硝酸鹽危害健康,因而,建議媽媽們不要吃隔夜菜。前一天晚上做好準備工作,第二天稍微早起一點,就有足夠的時間做新鮮的菜。
▍工作日減肥午餐菜譜大推薦
週一至週五,每天一款主打減肥菜譜變着花樣吃,吃得開心又健康。
星期一:西蘭花蝦仁
做法:蝦剝殼放入碗中,加適量的鹽、澱粉、蛋清攪拌,放入冰箱凍一會;西蘭花切小朵,倒入沸水中燙後撈出放涼,瀝乾水分;將蝦仁炒至變色撈出,剩下的底油下薑片將西蘭花炒熱,加鹽,再下蝦仁炒熟即可。
星期二:雞汁豆腐
做法:豆腐切小塊,燙熟,瀝湯,裝盤;雞肉切丁,用水澱粉和鹽煨好;油燒熱,將雞肉,水發木耳末,蔥末一起煸炒,加入醬油,味精等;加入湯約100ml,勾芡,然後將芡汁淋在豆腐上。
星期三:玉米胡蘿蔔炒肉粒
做法:玉米取粒,胡蘿蔔切成小粒,豬肉切成肉粒;鍋裏放油,放入胡蘿蔔翻炒,再放入玉米粒翻炒,最後加入肉粒繼續翻炒;翻炒至差不多熟的時候,加入適量的鹽,再翻炒至熟即可。
星期四:銀芽拌雞絲
做法:將雞脯肉切成絲,清水沖洗,入油鍋中炒熟,加入鹽、味精等調料,放涼待用;綠豆芽洗淨,用開水燙熟待用;紅尖椒切成絲,用開水燙過後待用;將雞絲、綠豆芽、紅尖椒絲、小蔥段、鹽、香油混一起,攪拌均勻即可。
星期五:意粉蔬菜沙拉
做法:將蘿蔔、青瓜、聖女果切片,把紅黃彩椒去蒂去籽洗淨後切絲;將意粉煮熟,撈出後過涼水瀝乾,倒入適量橄欖油攪拌;胡蘿蔔片煮1分鐘撈出過涼瀝乾;把意粉、胡蘿蔔、黃瓜、聖女果、彩椒盛入大碗中;最後加入橄欖油、檸檬汁、鹽、糖和黑胡椒拌勻即可。
此外,媽媽們每日可以準備些水果,在下午茶時間稍稍補充能量,也能補補維C。繁忙的工作之餘,還能讓自己邊吃邊放鬆片刻。
產後減肥的小竅門
餵母乳。
媽咪藉由餵母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。餵母乳的時候,母親本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品,也很容易就餵給了寶寶,自身不需要擔心發胖的問題。在餵母乳時,和寶寶也可以有更多互動喔!
產後瑜珈。
最近增加了很多專爲產後媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話,也可以自己上網搜尋影片在家自己做。
睡覺瑜珈。
一邊睡覺一邊重複做瑜珈姿勢,一般多用於骨盤的矯正,對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。
走路。
爲了擁有好的睡眠品質,白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下,帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔!
矯正骨盤。
生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動,以回覆產前的體型。建議使用骨盤矯正帶,做伸展筋肉的動作試試看吧!
三餐正常吃,不吃零食。
產後爲避免脂肪和油膩的食物,和食是最好的選擇!由於鹽分的攝取量也變較高,別忘了要同時補充水分!如果想吃甜食的話,也建議選擇日式甜點。
秋季減肥吃什麼好 下面這些不要錯過
美味又瘦身 5款薏米減肥食譜
產後媽媽如何利用運動操減肥
減肥瘦到媽媽心疼!減肥到底減到什麼程度最好
冬季晚餐吃什麼可以減肥 這4道沙拉別錯過
秋季減肥怎麼吃 這7種食物別錯過
佛系媽媽VS普通媽媽的區別 佛系媽媽VS普通媽媽日常差別這麼大!
職場媽媽如何保存及解凍母乳
夏季減肥吃什麼瘦的快 這3種食譜不要錯過
冬季吃哪些美味能減肥
苦瓜減肥食譜 教你做兩味減肥菜邊吃邊排煩人脂肪
哺乳期媽媽喝什麼茶能減肥?
經期減肥多吃5款美味食譜
春季減肥晚餐吃什麼 這4道食譜不可錯過
舌尖上的中國 6款美味減肥食譜
家常菜譜大全 這幾道菜都有媽媽的味道
夏季減肥別錯過這5種高效刮油食物
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
誰說減肥一定要節食?快來試試這些美味減肥餐
春季減肥的這4大好處千萬別錯過
嘴饞的新媽媽別吃這些 不然容易沒奶水
辣媽減肥食譜一覽表 辣媽減肥食譜
飲食減肥禁忌 錯過這些你會後悔
節食減肥不靠譜 冬季減肥多吃這些蔬果
包菜 包菜快速減肥食譜
職場媽媽 年底要注意預防三大疾病
減肥蔬菜湯越吃越瘦 這些蔬菜能減肥
楊冪攜爸媽返港陪女兒過生日 破除“不稱職媽媽”傳聞
全職家庭主婦的悲哀 不想當全職媽媽離婚有錯嗎
注意 孕媽產後減肥別錯過最佳時機(圖)
最有效的4個運動減肥法 減肥別錯過
寶媽產後多久減肥好 寶媽產後減肥要注意什麼
減肥多吃蔬菜好 這些蔬菜汁能減肥