缺鋅易致不孕不育 備孕補鋅有法則
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鋅元素對人體至關重要,缺鋅不僅會影響到身體健康,還會影響到生育能力哦。備孕夫妻如果出現缺鋅的症狀,一定要及時調理。今天,乖乖網就爲大家介紹一下缺鋅吃什麼好,快快學起來吧。
備孕夫妻缺鋅易致不孕不育
鋅對人體的生理效果是適當重要的。首要,鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分,對人體內推陳出新活動有着嚴重影響。缺鋅會招致味覺及胃口降低,削減營養物質的攝入,影響生長髮育。近年來發現,鋅還具有影響垂體促性腺激素排泄,推進性腺發育和保持性腺正常機能的效果。因而,缺鋅不光可以使人體生長髮育緩慢,使人身材矮小,並且可致女人咪咪不發育,沒有月經,男性精液中精子數削減,乃至無精子。
那麼,要如何補鋅呢?
備孕夫妻補鋅吃什麼
根據化驗,動物性食物含鋅是比較普遍的,每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中,瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物,而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的,植物性食物中含鋅的食物有:豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等,這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以,缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。
對於從食物中攝取較少的人來說,可以服用一些補鋅的保健品,比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用,不要盲目的補鋅,不要長期的服用。因爲長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。
此外,動物性食物的含鋅量高於植物性食物,且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收,鋅的吸收率一般在50%左右,而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶於水的化合物,從而妨礙人體對鋅的吸牧,吸收率僅20%左右。
補鋅的注意事項
鈣鋅不能同補,原因是鈣會搶佔鋅的載體,影響吸收。若一定要同時補充鈣和鋅,至少要間隔30分鐘,這樣身體纔可以合理的吸收兩種營養元素。
鋅是微量元素,因此補充一定要適度。如果攝入過多也會造成中毒,會引起發燒、貧血、生長受阻、關節出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。
補鋅食譜推薦
油潑萵筍
原料:嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、水、花椒。
製作方法:
1.將萵筍去皮洗淨,切成6釐米長條狀。
2.己燒鍋加水,待水開後,放入萵筍,大火滾開後關火。隨即放入盛有冷水的容器中,過水後撈出放入盤中,撒少許水醃製,並擺放好蔥絲待用。
3.熱鍋下油至80℃左右,放入適量花椒粒,煸至花椒變黑關火,撈出花椒粒,將油淋入擺放好的萵筍上即可。
蘿蔔番茄湯
原料:胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、白糖。
製作方法:
1.胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。
2.熱鍋下油,倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次,注入清湯,中火燒開,待胡蘿蔔熟時,下入西紅柿,調入白糖,把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。
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