牛奶喝了這麼多年 你真的會喝嗎
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喝牛奶的錯誤搭配
錯誤搭配1:牛奶+橘子
橘子中富含大量的維生素C,VC具有一定的酸性和很強的還原性,極易被氧化。而牛奶中富含具有一定氧化性的維生素B2,若同時服用,維生素C易被維生素B2氧化,而維生素B2被還原,兩者同時失去效用,還會發生凝固,從而影響牛奶的消化(消化食品)與吸收,在這個時間段裏也不宜進食其他酸性水果(水果食品)。
正確做法:在喝牛奶前後1小時左右,不宜吃橘子和其他酸性水果。
錯誤搭配2:牛奶+米湯
牛奶含有維生素A,維生素A是一種脂溶性維生素,而米湯、米粥、米粉則是以澱粉爲主的食物,含有一種脂肪氧化酶,如果用米湯等拌牛奶,這種脂肪氧化酶就會破壞牛奶中的維生素A。嬰兒主要是依靠乳類食品來攝取維生素A的,如果嬰兒長期攝取維生素A不足,會導致發育遲緩,體弱多病。
正確做法:把牛奶與米湯、米粉開吃,防止其營養素受損。
錯誤搭配3:酸性類果汁+牛奶
牛奶中的蛋白質80%爲酪蛋白,牛奶的酸鹼度在4.6以下時,大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱,難以消化吸收,嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。
正確做法:所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料如酸梅湯,桔汁、檸檬汁等。最好在飲用2者時相隔一個小時以上。
錯誤搭配4:牛奶+金針菇
金針菇營養豐富,但是金針菇和牛奶一同食用會導致孩子消化不良。
正確做法:在食用完金針菇一小時後喝牛奶比較好。
錯誤搭配5:牛奶+藥
有人喜歡用牛奶代替白開水服藥,其實,牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度,使血液中藥物濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低,還容易使藥物表面形成覆蓋膜,使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應,生成非水溶性物質,不僅降低了藥效,還可能對身體造成危害。
正確做法:在服藥前後1小時也不要喝奶,反之亦然。
錯誤搭配6:牛奶+鈣粉
鈣粉不要與牛奶混合在一起吃,因爲牛奶和鈣粉混合在一起會發生沉澱反應,影響鈣和蛋白質的吸收。
正確做法:鈣粉可用溫水沖泡。兩者食用之間相隔一個小時以上最好。
錯誤搭配7:牛奶+韭菜、菜花、西蘭花
韭菜、菜花、西蘭花這些蔬菜中富含草酸,而草酸和影響牛奶中鈣質的吸收,從而達不到補鈣的效果。
正確做法:兩者食用之間相隔一個小時以上最好。
錯誤搭配8:牛奶+糖
喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖,特別是在牛奶加熱的情況下如果放入糖的話。就會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸,有害於人體。
正確做法:加糖不要在加熱的過程中進行,不妨等到牛奶煮好後稍涼些再放糖。
喝牛奶的常見誤區
1.牛奶越濃越好
有人認爲,牛奶越濃,身體得到的營養就越多,這是不科學的。
所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便祕、食慾不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因爲嬰幼兒臟器嬌嫩,受不起過重的負擔與壓力。
2.加糖越多越好
不加糖的牛奶不好消化,是許多人的“共識”。加糖是爲了增加碳水化合物所供給的熱量,但必須定量,一般是每100毫升牛奶加5~8克糖。
牛奶里加什麼糖好呢?最好是蔗糖。蔗糖進入消化道被消化液分解後,變成葡萄糖被人體吸收。葡萄糖甜度低,用多了又容易超過規定範圍。
3.用酸奶餵養嬰兒
酸奶是一種有助於消化的健康飲料,有的家長常用酸奶餵食嬰兒。然而,酸奶中的乳酸菌生成的抗生素,雖然能抑制很多病原菌的生長,但同時也破壞了對人體有益的正常菌羣的生長條件,還會影響正常的消化功能,尤其是患胃腸炎的嬰幼兒及早產兒,如果餵食他們酸奶,可能會引起嘔吐和壞疽性腸炎。
4.牛奶必須煮沸
通常,牛奶消毒的溫度要求並不高,70℃時用3分鐘,60℃時用6分鐘即可。如果煮沸,溫度達到100℃,牛奶中的乳糖就會出現焦化現象,而焦糖可誘發癌症。其次,煮沸後牛奶中的鈣會出現磷酸沉澱現象,從而降低牛奶的營養價值。
99熱心醫生溫馨提醒:一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”。早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或麪包,就可以提供充足的營養;下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。
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