人體器官分別需要的營養素
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
人體正常活動需要營養,所以日常生活中要多攝取一些有利於補充營養的食物。但是人體的不同器官,所需的營養也是不同的,所以要根據人體器官的需求來補充營養。那麼,人體器官分別需要哪些營養素呢?
1.大腦:維生素D。
有研究表明,維生素D可以提高大腦靈活度,增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法,同時可以考慮服用補劑。
如何補充營養素:富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆製品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣製品。
2.眼睛:維生素C、E和鋅。
維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應,使末稍血管擴張,改善血液循環,預防近視發生和發展。維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。
另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉着減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。鋅有很多的作用,能提高智力,而且和維生素A搭配時,還可促進維生素A的代謝,維護視覺功能和皮膚健康。
如何補充營養素:維生素C以水果中含量較高,青椒中也含量頗高;蔬菜,特別是胡蘿蔔等含維生素E較高;鋅元素則主要存在於海產品、動物內臟中。如因年齡增長帶來了視力問題,可在醫生指導下,考慮每日服用500毫克維生素C、400國際單位的維生素E,15毫克胡蘿蔔素,80毫克鋅以及2毫克銅。
3.心臟:歐米伽—3脂肪酸。
魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風險)的水平。每天服用1000毫克,可有效預防心臟病,並能幫助心臟病患者降低冠心病風險。
如何補充營養素:存在於魚肉、魚油、海藻中,以深海魚含量最高。
4.腎:維生素B6。
多喝水是保持腎臟健康的最好方式,每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對防治某些婦科病大有益處。
如何補充營養素:在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自於肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。
5.皮膚:類胡蘿蔔素
活細胞中生物合成的產物或動物體內代謝過程的產物。綠葉菜中發現的類胡蘿蔔素:葉黃素和玉米黃質,可以改善皮膚質地,令皮膚水潤、光澤,散發迷人的光彩。
如何補充營養素:β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的,橘色的水果(如胡蘿蔔、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜)。大體上,越是顏色強烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡蘿蔔素。
6.肝臟:牛奶薊
奶薊素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等,其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎症、修復肝臟功能,幫助肝臟排毒。
如何補充營養素:這種物質通常需要通過補劑攝入,使用前應諮詢醫生。
人體這器官一生不得癌
人體11個器官的抗衰老食物
老人如何使用健身器材 需要區別對待
忽視營養均衡致營養不良 配製合理飲食滿足人體需要
人體每天所需營養有哪些
減肥要合理營養 減肥時需要有好的睡眠
人體需要的六大營養素 人體必需的六大營養素都是什麼
人體內器官分佈圖:關於人體內臟器官你瞭解多少
身體器官 人被掏空哪些器官後還能活
人體9個身體器官的實際年齡
緩解疲勞需要補充的營養素 有效緩解疲勞的方法
人體奧祕 爲什麼人體器官會不對稱
骨質疏鬆呈年輕化趨勢 骨骼需要七種營養素
人類進化失敗的9大器官:人體最沒用的器官揭祕,第八個亮了
常服避孕藥怎麼補身體 需常吃3大營養素
人體十二大器官最愛的食物
人體器官衰老退化時間表 人體器官從幾歲開始衰老
人體8個器官的保質期 器官衰老的時間是幾歲?
如何滋養器官 爲了身體好女人要常吃這些
準媽媽營養指南:孕期補充營養需分階段
男人備孕需要補充哪些營養
人體器官上面的一些惡搞圖片
人體的造血功能是哪個器官
男人需要保養的N個身體部位
春分養生需要保持體內陰陽平衡
女人要補充哪些營養素 不同年齡需求不同
男人需要補充的三種營養
人體不同器官組織的實際年齡
讓衰老器官逆生長 器官衰老時間表別再等壞了再保養
盤點 全球最詭異的人體器官
男人增肌需要哪些營養
寒性體質的四大暖膚營養素!
分享人體7大基本營養素 解決寶寶營養不良的問題