哺乳期吃什麼奶水多 7種食物讓奶水充足
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一、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最爲常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。
推薦食療方：豆腐紅糖釀
材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。
做法：首先交豆腐切成塊，然後同酒釀、紅糖一起煮食即可。
二、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養素的食物，民間常用萵筍同其它食物作爲催乳食療方進行食用。
推薦食療方：萵筍炒肉片
材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調味品。
做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然後撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進行調料即可。在這裏提醒一下很多人吃萵筍時習慣把萵筍給扔了，事實上這不可取，因爲萵筍的葉子的營養價值也是相當高的，因此建議在烹煮的上時候可以一同放進去。
三、豌豆
豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居於各種食物之首。中醫認爲豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
推薦食療方：豌豆汁
材料：將豌豆煮熟之後放到榨汁機，然後榨成汁直接飲用即可。
四、茭白
茭白是一種口感好，而且營養豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。中醫認爲茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。
推薦食療方：豬腳茭白通草湯
材料：茭白100克、豬腳一根、通草50克。
做法：首先將一種材料都洗乾淨之後，把豬腳切成塊狀，然後同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。
五、蝦爬子
研究發現蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質，特別是對孕婦、小兒的發育具有一定的幫助。不過生活中某些人對蝦爬子過敏，因此不建議食用。
六、通乳草
通乳草是民間有名的催乳食療方，《本草綱目》中記載，“乳婦食之而促乳汁分泌”。
推薦食療：通草6克、豬腳500克、。
做法：將通草同豬腳一起熬湯喝即可。
七、鯽魚
鯽魚也是一種非常適合產後女性食用的食物，其具有促進傷口癒合，促進乳汁分泌等作用。
推薦食療方：鯽魚黃豆芽湯
做法：首先去除鯽魚的內臟，然後將黃豆芽洗乾淨備用。在鍋中倒入適量麻油，然後把鯽魚煎至金黃色，倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個小時即可。如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。
最後提醒所有的寶媽們，哺乳期乳汁分泌不足，不要給自己過大的心理壓力，而是應該儘可能的調整飲食習慣、保持良好的心態、養成科學的哺乳方式。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
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